Как похудеть в бане – процедуры обертывания, скраб, заговоры

Способствует ли баня похудению

Есть много способов снижения веса, но по-настоящему эффективных всего несколько. Русская баня для похудения в этом ряду занимает третье место. Именно ей отдают предпочтение спортсмены перед соревнованиями. За нескольких часов в парилке можно согнать пару лишних килограммов. Такого результата нельзя добиться никакими разрекламированными диетами и новомодными пилюлями.

Высокая температура усиливает обмен веществ в подкожном слое, вследствие чего жировые отложения сжигаются с удвоенной силой. Примерно того же эффекта можно добиться антицеллюлитными обертываниями. Но разве какая-либо процедура может сравниться с баней?

А способствует ли похудению посещение парной? Да, из-за высокой температуры и 80-100% влажности, тело человека выводит из организма избыток жидкости, чтобы охладиться, а вместе с ней уходят вредные скопления солей, которые задерживают воду и мешают нормальному сжиганию жира.

Вывод жидкости и солей – не единственное полезное свойство бани: у нее есть другие способы оздоровления человеческого организма.

  • Из-за высокой температуры тело пытается охладиться. Для этого оно ускоряет кровоснабжение. Сильный приток крови к органам дает им больше кислорода и полезных элементов, улучшая их работу. Ускоряется микроциркуляция крови в сосудах, благодаря чему улучшается состояние кожи и разрушается целлюлит.
  • В бане мы испытываем сильную нагрузку, из-за которой происходит сжигание энергии. Так, за час в парилке, человек теряет от 300 до 400 калорий, что равноценно тренировке в тренажерном зале.
  • Во время прогревания ускоряется метаболизм, а достигнутый эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней, а это напрямую влияет на усваивание пищи и уменьшает отложения жиров.

Однако, чтобы достигнуть таких результатов, необходимо знать простые правила посещения бани.

  1. Перед посещением желательно пару часов не есть и ни в коем случае не употреблять спиртное! Алкоголь не только сведет усилия по оздоровлению организма к нулю, он может стать причиной инсульта или других проблем с сердцем. А что касается еды, то в этот день лучше отказаться от тяжелой: жирной и соленой пищи.
  2. Привыкать к температуре нужно постепенно, а после этого систематически и регулярно испытывать такие нагрузки. При первом посещении бани внимательно следите за самочувствием – если вам становится плохо, то возможно, что это не для вас. Чтобы поддерживать тело в здоровом и бодром состоянии посещайте парную 1-2 раза в неделю.

Складываем вещи и идём в баню

Что взять в баню, чтобы потение и отдых прошли на «ура»:

  • Одежду для парной: плавки или купальный костюм (если баня общая, если в вашей компании присутствуют и мужчины, и женщины, и если вы не являетесь членом натуристского клуба).

  • Шапочка (из войлока или шерсти) — она предохранит голову от перегревания на верхних полках, особенно когда будет подаваться горячий пар.

  • Натуральный скраб (например, мёд с солью) — им можно растираться себя непосредственно внутри парной.

  • Массажёр (это может быть войлочная ткань или специальная мочалка из натуральных нитей).

  • Веник — связанные между собой веточки и листья берёзы, дуба или других деревьев. Веник — также великолепный массажёр, который гарантирует успех банного оздоровления.

  • Настойки лекарственных трав (спиртовый эвкалипт, мята) или эфирные масла — их добавляют в ёмкость с водой, которую льют на горячие камни для образования пара.

Что взять в баню для тела:

  • Полотенце для вытирания (оно понадобится после парной, во время отдыха, а также после душа).

  • Мыло, шампунь — для того чтобы смыть пот, сальные выделения с кожи перед баней, а также помыться после парилки.

  • Шлёпанцы — для прохода в душевую и перемещения по комнате отдыха. Непосредственно внутри парной шлёпанцы не надевают, парятся босиком.

  • Чай в термосе — для того чтобы восполнять потерю жидкости и утолять жажду (или компот из сухофруктов, натуральный квас).

  • Хорошее настроение и доброжелательное отношение к окружающим людям.

  • Возможно — деньги на оплату аренды банного помещения.

Ценнейшее наследие предков

Русская баня. Сколько о ней сложено забавных историй и написано серьезных научных работ. Даже когда человек находился на грани жизни, его пытались спасти банькой. И нередко больного удавалось поставить на ноги. Поэтому банные рецепты, бережно передающиеся из поколения в поколение, – ценнейшее наследие. Они испытаны на протяжении веков и подобного эффекта порой трудно добиться современными методами.

В сокровищнице банных секретов красоты много рецептов для похудения. Соль, перец, деготь, мед, редька, скипидар – простые и доступные средства, позволяющие в разумной мере форсировать обменные процессы с целью вывести лишнюю воду и жир через кожу и дыхательные пути.

Однако легких путей к идеальной фигуре не бывает. И баня не даст ожидаемого эффекта, если не приложить усилий. Не зря опытные банщики говорят: баню приготовить – что скрипку настроить. Не пугайтесь, усилия эти минимальные, и удовольствия от парения они не омрачат. Ходите баню не чаще трех раз в неделю. Все в жизни должно иметь меру, для бани она такая.

Режим посещения парной: когда и сколько

Без бани не может быть здорового человека. Как часто можно париться в бане и сколько раз можно заходить в парную здоровому человеку?

В дореволюционной России баня была привычным местом для мытья. Иностранцы отмечали, что русские посещают «дома с огнём и жаром» трижды в неделю, и даже ежедневно, где истязают себя паром и «розгами» (вениками). Таким образом, визиты в парную через день не вредят здоровью, а только укрепляют, делают сильными дух и тело.

Париться в русской бане можно ежедневно (при наличии собственного помещения) или посещать её один раз в неделю (для оздоровления). Количество заходов в парную комнату определяется самочувствием человека. Также по самочувствию выбирается место внутри парной (на нижней полке, где меньше жара, или на верхней, где пар и жар достигают максимума).

Посещая парную впервые, можно ограничиться несколькими минутами нахождения на нижней полке. Если вам комфортно и хочется «продолжения нагрева», в следующий заход переместитесь на вторую полку и посидите на ней несколько минут. Если и дальше ваш организм требует впечатлений, то в третий раз можете увеличить время внутри парной до 7-10 минут.

Как подготовить организм к принятию банных процедур

После каждого захода в парилку тело требует охлаждения. Для закаленных завсегдатаев бани нормальным будет даже окунание в прорубь или купание в снегу.

Но если вы новичок, не стоит подвергать организм сильному стрессу. Для вас вполне достаточно постоять под прохладным душем, или окунуться в теплый бассейн. Не ледяной и холодный, а именно теплый. После нескольких месяцев, когда ваше тело и сердечно-сосудистая система станут более тренированными и привычными к перепадам тепло/холод, вы сможете попробовать более контрастные ощущения.

Проблема тучных людей – переизбыток в организме влаги. И ее необходимо попытаться вывести. Начать нужно с питания. Для начала стоит ограничить потребление соли. Ведь она, попадая в организм, задерживает выведение лишней влаги. Это простой, но важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Перед парилкой не наедайтесь. Пусть последний прием пищи будет за 1,5 часа. Но он обязательно должен быть, ведь на голодный желудок париться вредно. Желательно посещение бани с целью похудения совместить с какой-нибудь несложной диетой.

Специалисты рекомендуют тело перед баней подготовить. Для этого сгодится и небольшая разминка. Но если не получилось размяться, то нужно хотя бы сделать несколько приседаний или отжиманий. Такая процедура подготовит тело к активному потению. А также сожжет лишнюю глюкозу, и организм начнет черпать калории из жировых запасов.

На баню нужно настроиться психологически. Все проблемы оставьте за дверью. На время бани телефон лучше отключить. Только полная релаксация поможет добиться желаемого результата.

Бывает, что проблема похудения особенно актуальна перед каким-то важным мероприятием. Для человека в такой ситуации баня – настоящая панацея. Нагружать себя, как это делают тренированные люди, не стоит. А вот на эти моменты следует обратить внимание:

  • Оптимальное время нахождения в парилке от двух до трех часов. Именно столько нужно, чтобы хорошо пропотеть и при этом не перегрузить организм;
  • Перед парилкой каждый раз желательно принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем. На голову с сухими волосами надеть фетровую шапочку или обернуть волосы полотенцем;
  • Париться нужно лежа, расслабленная поза способствует более интенсивному выведению токсинов и влаги.

Как похудеть в бане – процедуры обертывания, скраб, заговоры

Здесь и впредь мы будем напоминать, что успех любого дела построен на чувстве меры. Лучше худеть медленно. Тогда результат закрепляется надежнее.

В бане похудению способствуют не только пар и высокая температура, но и косметические процедуры и средства. Польза от применяемых масок, кремов тут многократно усиливается. Это происходит благодаря тому, что после парной, когда лишняя влага и шлаки вышли из организма через поры, начинается процесс активного впитывания всех микроэлементов, находящихся на поверхности кожи. Именно поэтому наносить косметические средства на кожу, нужно в перерывах между заходами в парную.

Какие процедуры можно проводить в бане? Их огромное множество и различаются они как по своему применению, так и по целевой направленности. Маски, скрабы и пилинги, крема и прочее используют для достижения таких результатов, как:

  • похудение;
  • уменьшение целлюлита;
  • моделирование тела.

Обертывания

Обертывание – одна из наиболее популярных косметических процедур. Сейчас ее активно используют не только для улучшения состояния кожи, но для уменьшения жировых отложений и похудения в области живота и бедер.

Как делать обертывание в бане для быстрого похудения? Первым делом, очистите кожу с помощью легкого пилинга или молочка для тела. После этого нанесите питательную смесь на проблемные зоны: живот, бока, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы. Пару раз оберните тело пленкой: специальной или пищевой.

Ни в коем случае не совмещайте обертывание с процессом прогревания организма. Во-первых, так шлаки и выходящая влага не смогут нормально выйти из организма. Во-вторых, при высоких температурах в организме активизируются выводящие процессы, а вот впитывание почти не происходит, а значит косметический эффект от вашей процедуры будет минимален.

Какие смеси лучше всего использовать для обертывания? Вы можете купить в магазине специальные составы, крема и глину или воспользоваться народными рецептами.

У каждого ингредиента есть свои, особые свойства, на которые нужно обращать внимание, чтобы получить нужный эффект от процедуры.

Обертывание с кофе

  • Смещайте стакан кунжутного или льняного масла с 200 гр. густо заваренного натурального кофе.
  • К стакану кофейной гущи добавьте 200 гр. голубой глины и разведите водой или молоком до состояния густой сметаны.

Смеси на основе горчицы

  • Сухой горчичный порошок немного разведите водой и смешайте с медом в равных пропорциях.
  • Одну ложку порошка горчицы смешайте с равной мерой любого растительного масла и двумя мерами черной глины. Разбавьте водой до нужной консистенции.
  • 60 грамм горчицы смешайте с 5 граммами соли и 20-ю – сахара. Добавьте сок из половины лимона и воду, тщательно перемешайте и уберите под крышку на сутки. После этого введите в смесь 30 гр. сухого молока и вдвое больше меда.

Обертывание с водорослями

  • Листы ламинарии смочите в теплой воде, согласно инструкции, а после добавьте к ним любое растительное масло.
  • Стакан измельчённой ламинарии (сечки) заварите в воде, пропитайте ею бинты и оберните их вокруг тела.

Шоколадное обертывание

  • Плитку горького шоколада растопите на водяной бане, остудите.
  • Растопленный горький шоколад смешайте с равной долей сметаны.
  • Одну плитку шоколада, с содержанием какао бобов от 75%, растопите и добавьте к ней 1-2 столовые ложки морской соли и равную часть голубой глины.

Другие типы смесей

  • Уксусное. Для его подготовки используйте обычный столовый уксус, который в соотношении 1:2 смешайте с теплой водой. В полученной жидкости смочите бинты, которые оберните вокруг тела.
  • Глиняное. Голубую глину смешайте с водой до получения густого крема.
  • Чайное. Из зеленого чая, без примесей, приготовьте крепкую заварку. Смочите в ней хлопчатобумажную ткань или бинты.
  • Фруктовое. Для него используют самые разные фрукты и ягоды: малину, клубнику, смородину, цитрусовые, виноград, манго и другие. Измельчите их в блендере и смешайте со сливками до однородного состояния.

Маски для похудения имеют схожее с обертываниями действие: за счет используемых компонентов и густого нанесения они усиливают эффект прогревания кожи. Под их воздействием поры в дерме раскрываются шире, а процесс выведения токсинов происходит активнее. Кроме этого многие маски способствуют устранению целлюлита, расщеплению жиров в тканях и нормализации обмена веществ, что позволяет не только уменьшить объемы тела, но и сохранить достигнутый результат надолго.

В чем состоит принципиальное отличие этих процедур?

Как их применять? Наносить косметические средства на кожу следует после 3-4 заходов в парную и предварительного очищения кожи с помощью скраба или пилинга, плотным слоем, по всем проблемным зонам: области талии и живота, бедер и ягодиц. После этого 10-15 минут побудьте в предбаннике, чтобы все компоненты подействовали, а затем смойте маску под теплым душем.

Приготовить составы можно из обычных продуктов.

Пар и веник или как похудеть в бане

Маски на основе меда

  • 2-3 столовые ложки меда смешайте с корицей и хорошо перемешайте.
  • Равное количество густого меда соедините со сливками или сметаной, смешайте до получения максимально однородной консистенции.
  • Желток одного яйца взбейте и добавьте к такому же количеству меда.

Медовые маски нужно не просто наносить на тело толстым слоем, а «вгонять» их в кожу массажными движениями и легкими похлопываниями.

Составы на кофейной гуще

  • К одной столовой ложке заваренного натурального кофе добавьте столько же любого растительного масла и вдвое больше йогурта или сливок.
  • Соедините равные части голубой глины и кофе, разбавьте смесь минеральной водой до нужной вам консистенции.

Маски с кофе выполняют также и функции скрабов, а потому можно использовать их без предварительной подготовки кожи.

Маски с фруктами

  • Половину небольшого яблока измельчите до консистенции пюре, а затем соедините с 30 граммами меда, равным количеством подсолнечного масла и яичным желтком.
  • Возьмите 2 столовые ложки свежевыжатого виноградного сока и смешайте с половиной меры меда и ложкой овсянки мелкого помола.
  • Измельчите клубнику и соедините с творогом или кефиром.

Другие рецепты

Любые косметические процедуры в бане дают более сильный эффект, чем в домашних условиях. Это связано с тем, что из-за высокой температуры кровообращение увеличивается, а значит любые процессы в коже и подкожном слое, происходят быстрее обычного.

Для достижения максимального косметического эффекта используют не только обертывания, но также различные маски и скрабы. Их можно купить в магазине, но гораздо дешевле и эффективнее делать самостоятельно, по рецептам, проверенным годами.

Используют веник следующим образом:

  • Размахивают в направлении тела человека, для того чтобы нагнать больше жара.

  • Поглаживают веником тело (с ног до головы и назад к ногам).

  • Постёгивают веником (несильные «удары» с небольшого расстояния- 10-20 см).

  • Хлестают веником («удары» с расстояния 60-70 см).

  • Делают компресс (прижимают веник рукой к спине, ягодицам, бёдрам, плечам).

Как подготовить организм к принятию банных процедур

Обычно русская баня имеет не менее двух помещений: парную с высокой температурой и предбанник или моечную, где температура намного ниже. В парной стоит печка, на которой греются камни. Как только они раскаляться, на них выливают специально подготовленные настои трав.

Но главная особенность русской бани – массаж при помощи веника. Веники заготавливают из молодых побегов разных видов деревьев. Все они имеют свое назначение и действие.

Пальма первенства по популярности принадлежит дубовому и березовому венику. Береза очищает и успокаивает кожу, заживляет ранки. Дубовый веник оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, делает кожу упругой и подтянутой. Используют в бане и веник из хвои можжевельника или пихты. Он может вылечить радикулит, улучшить состояние нервной системы.

Видов веников много, используют их не только для традиционного массажа, но и для ароматизации помещений и ингаляций

Иногда используют черемуху, которая обладает противогриппозным действием. Ореховый веник уменьшает варикозные проявления, заживляет небольшие язвы на коже, облегчает состояние при диабете. Ольховые листочки хорошо прилипают к коже, выводя из нее шлаки, отводя мокроты из легких при бронхитах и кашле.

Эвкалипт – достаточно редкое для наших мест растение, но веник из него сделает воздух в бане еще более целебным, намного облегчит дыхание и улучшит самочувствие. Делают веники и из крапивы. Она с успехом используется для лечения повышенного давления и успокоения «расстроенных» нервов, облегчения болей в суставах и спине.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, веники нужно правильно подготовить к банной процедуре: запарить. Кроме того во время использования его нужно время от времени опускать в горячую/теплую воду. И работать веником нужно с умом: сильно бить по телу нельзя, можно обжечь или поранить кожу. Нужно слегка постукивать веником по коже, немножко «протягивая» листочки.

Баня – место для расслабления, и делать тут все нужно неторопливо. Первое правило хорошего парения- не спешите. Всему свое время. Не стоит сразу по приходу бежать в парилку. Тело еще не прогрелось и не расслабилось. Разденьтесь, запарьте веник.

Для начала постойте под теплым душем (голову не мочите), постепенно увеличивайте температуру воды. Согревшись, можно заходить в парилку (надев на голову шапку).

Начинать париться нужно с нижних полков. Посидите или полежите, погрейтесь. Со второго-третьего захода можно будет подниматься выше, а пока не спешите.

Если вы ложитесь, ноги нужно располагать выше головы. Так сердцу работать легче, а о том, что оно активно  работает, вы узнаете по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парную – не более 5 минут. Выйдя обязательно станьте под теплый душ. С потом выводятся многие токсины, которые накопились в организме. Оставить их на коже, и они впитаются обратно.

После душа, если хотите, выйдите в предбанник, отдохните, выпейте горячего чаю с травами.

Дальше можно уже использовать веники. Теперь нужно на раскаленные камни несколько раз выплеснуть специально заваренные настои трав. От камней мощными струями будет подниматься раскаленный пар, так что проявляйте осторожность. Когда добьетесь необходимой температуры и влажности, можно начинать работу веником.

Работа веником в бане

Удобнее париться вдвоем, по очереди похлестывая  веником друг друга. «Одиночное» использование тоже возможно, правда спина тогда прорабатывается слабо.

Сначала нужно лечь спиной кверху. Начинают легко похлопывать веником, продвигаясь от ног к плечам. С каждым проходом чуть усиливая удары.

Некоторыми вениками нужно «протягивать» немножко листики в заключительной стадии (последние 2-3 прохода). Обычно протягивают березовыми, дубовыми или ольховыми вениками, но так делать можно, только если на коже нет повреждений. Процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Учтите, что по животу похлопывать нужно намного легче, чем по спине.

Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Как только почувствуете усталость, или станет жарко – пора выходить и отдыхать. Почти для любого человека 10 минут нахождения в парилке достаточно. В прохладном помещении моечной или предбанника нужно прилечь, но не сразу после выхода из парилки. Нужно немного походить, делая глубокие вдохи полной грудью, затем стать под теплый душ. Теперь можно прилечь.

Для поддержания водного баланса и температуры тела, нужно небольшими глотками пить горячий чай или травы. Отдых становится тем длиннее, чем больше заходов уже было. Длительность отдыха не может быть меньше времени нахождения в парилке.

Через 3-4 посещения парной можно растереть себя жесткой рукавицей, а перед последним заходом можно нанести на тело маску (лучше домашнего приготовления). В парной дождитесь появления обильного пота, затем все смойте под теплым душем.

Всего посещений парилки 5-7. Меньше – нет смысла, больше – чересчур большая нагрузка на организм.

Второй и третий заходы должны быть активными. Парьтесь веником. Под его воздействием поры открываются интенсивнее, выводятся токсины и усиливается потоотделение. Это самый важный этап банных процедур. Делать его нужно грамотно. Поэтому если в бане предлагают услуги профессионального банщика, ими нужно воспользоваться.

Стегание веником – своего рода массаж. Этой древней процедуре трудно дать характеристику в нескольких словах. Потому что о ней во все эпохи писались целые трактаты. Веник может быть дубовым, березовым, еловым и даже крапивным. Специалисты советуют начинающим любителям бани использовать березовый.

Для усиления эффекта на тело можно нанести один из согревающих составов. Например, соль с пивом, квас, мед, эфирное масло. Эти средства, помимо эффекта согревания, защищают кожу от пересыхания, которое может вызвать раздражение.

Мощный эффект дает сочетание банных процедур с массажем. За один такой сеанс человек может потерять до 2 литров пота. Видов банного массажа есть огромное множество, учитывая составы аромасмесей, веников и т.п. Авиценна классифицировал и описал их так:

  • слабый и нежный массаж успокаивает и снимет нервное напряжение;
  • умеренный приводит в гармонию состояние систем и органов тела;
  • подготовительный способствует разогреву перед более серьезными и важными процедурами;
  • восстанавливающий приводит в норму тело после сильных физических нагрузок;
  • сильный укрепляет мышечную и опорно-двигательную системы, стимулирует иммунную;
  • продолжительный имеет лечебное свойство, в том числе для избавления от лишнего веса.

Любой вид массажа принесет существенную пользу. Какой выбрать, зависит от предпочтений и физического состояния человека. Хорошо, если есть возможность после бани и массажа провести час-полтора в теплой постели. А потом прогуляться по свежему воздуху.

Процесс посещения парной – настоящая наука, к которой нужно относиться серьезно. Однако существует ряд противопоказаний для похода в баню:

  • острое простудное состояние, сопровождающееся высокой температурой;
  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания дыхательных путей в периоды обострений;
  • гепатит;
  • воспаления, особенно гинекологические.

Если вы не подпадаете ни под одну из этих категорий, у вас нет болезней, которые мешали бы посещению парилки, то пора разобраться, как надо париться в бане для достижения похудения. Начнем с того, какую именно баню следует посещать. Большинству из нас доступны три основных варианта:

  1. финская сауна;
  2. русская баня;
  3. турецкий хамам.

Турецкая баня самая «холодная» — температура в ней не превышает 50-и градусов. А вот влажность тут высокая, в основном из-за того, что помывочная является основным залом, и там проводятся все процедуры. Но это не все особенности: в хамаме не парятся. Главные банные процедуры тут – мыльный пилинг и массажи с косметическими маслами.

Посещение финской сауны также не подразумевает массаж веником, как в русской бане. Тут просто расслабляются в горячей парной, где температура может достигать 80-85 градусов, однако влажность довольно низкая. Не смотря на это, процессы потоотделения и прогревания организма происходят почти так же, как в бане.

Русская баня – наиболее эффективна для похудения из-за сочетания высокой температуры, до 110 градусов и почти абсолютной влажности. Кроме того, процесс массажа горячим веником отлично стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.

Представить себе русскую баню без массажа веником невозможно. Правильно подобрав его, вы сможете усилить выделение влаги, а значит быстрее избавиться от лишнего веса.

Наиболее распространенными вениками для борьбы с ненужными килограммами считаются:

  • Березовый. Под воздействием высокой температуры из листьев березы высвобождаются эфирные масла, которые способствуют усиленному потоотделению.
  • Эвкалиптовый. Его эфирные масла притупляют чувство голода, ускоряют метаболизм, а также способствуют быстрому обновлению и подтягиванию кожи, что важно во время похудения.

Также в парных широко используются веники из дуба, липы, крапивы, можжевельника, полыни, веток пихты или кедра. Но сделать правильный выбор – только половина дела. Веником ещё нужно уметь воспользоваться.

Обычно посещение парной происходит в несколько этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы достигнуть нужного эффекта, в том числе и похудения.

Веник — атрибут №1 для банного отдыха. Хотя можно париться и без него, но с веником весь процесс приобретает особую изюминку. При этом заготовка побегов для бани похожа на сбор лекарственных растений (правильность среза и сушки определяет лечебный эффект).

Молодую поросль ломают в первой половине лета. Надо брать побеги с солнечной стороны дерева (в этих ветвях накапливается максимальное количество полезных веществ).

Для каждого веника понадобится до 20 хворостин. Их связывают натуральной ниткой и обматывают конец веника тканью или бинтом. Такой пучок можно брать голыми руками. А вот для веника без тканевой обмотки лучше надевать рукавицы (чтобы не натереть мозоли).

Связанные веники подсушивают в тени (6-7 дней, ежедневно переворачивая) и хранят в полиэтиленовых пакетах в прохладном месте (например, в погребе).

Общие рекомендации.

Воздействие пара не должно быть долгим. Лучше сделать несколько 5-минутных подходов – они эффективнее длительного парения. Время, которое вы проведете в парной, в общем не должно превышать 30 минут. Перерыв между парениями должен составлять примерно полчаса. Первые пять минут насладитесь прогреванием. Просто посидите, расслабьтесь, получите удовольствие от приятного воздействия пара.

Баня – один из самых полезных способов похудения. Ведь помимо эстетического достигается общеукрепляющий эффект. Лучше начинают работать почки, усиливается лимфо- и кровоток. Дыхание становится легким, проходит кашель, если он был. В парной человек теряет до полутора литра пота. А с ним выходят токсины, которые мешают организму правильно работать.

Напомним также о том, что только регулярные походы в баню, до 10 сеансов и хотя бы раз в неделю, помогут избавиться от лишнего веса. Принцип «от случая к случаю» не приведет к желаемому результату. Сразу после посещения бани тело становится намного легче. Но уже через несколько часов потеря веса не столь заметна, ведь организм восстанавливает потерю жидкости.

Только после месяца усилий вы сможете увидеть результат. Минус пять килограммов, минус один размер одежды и плюс огромная польза для организма – ваши усилия оправдали ожидания. Теперь вы похорошевшие и помолодевшие станете человеком, пример работы которого над собой достоин уважения и подражания.

Сочетание прогревания с массажем

Первый заход не должен быть слишком жестким, телу нужно привыкнуть к температуре, адаптироваться. Специалисты рекомендуют закончить его, как только появится первый пот. После этого выйти и посидеть минут 10 в комнате для отдыха. Особенно это важно для человека, который в баню пришел впервые. В дальнейшем вы научитесь сами регулировать время прогревания и отдыха.

Сильнее всего пот выделяется при первом парении. Дальше количество его значительно уменьшается. Поэтому перед третьим заходом рекомендовано выпить стакан клюквенного или малинового компота, лимонной воды, зеленого или мятного чая, напитка из корня цикория. В третий заход тело должно прогреться максимально. На этом этапе выводится максимальное количество шлаков из межклеточного пространства.

Баня с сухим паром для похудения предпочтительнее. Чтобы его получить, нагрейте каменку сильнее. Сухой пар сильнее разогревает кожу. После крайнего прогревания, неважно, будет оно третьим, пятым или шестым, завернитесь плотно в простынь и так просидите, пока не прекратите потеть.

Как поддать на камни

В каждой бане и сауне есть каменка — место, где лежат нагретые камни. Если налить на них воду, она тут же испаряется и наполняет пространство густым горячим паром. Горячий пар поднимается под потолок и немного обжигает тех, кто находится на верхних полках. Привычные к жару и температуре парильщики переносят влажный пар отлично, и даже постоянно подливают воду для его образования. Так работает русская влажная парная.

Влажный пар обеспечивает потение даже при температуре 60ºC. А вот сухой воздух финской сауны при такой температуре не прогревает. Финскую парильную комнату прогревают до 100ºC.

Как правильно поддавать на камни воду?

  • В ёмкость для воды (например, таз) добавляют спиртовую настойку лекарственной травы (для запаха и ингаляции) — спиртовая мята, эвкалипт (40-50 мг на 1-1,5л воды). Также можно использовать эфирное масло (хвойное, розовое, лавандовое — по предпочтениям).
  • Поддавать воду на камни удобно черпаком с длинной ручкой.
  • Наливать воду начинают с тех камней, которые лежат ближе к стене. Руку с черпаком двигают к себе. Таким образом, горячий пар, который тут же поднимается от камней, не обжигает ладонь и предплечье.
  • После подачи воды камням дают нагреться, в следующий раз льют воду не раньше чем через 10-15 минут.

Что будем пить или чай для бани

Процесс потения сопровождается потерей жидкости. За одно посещение парной человек теряет до 1,5 л воды. Поэтому в бане хочется пить. Важно употреблять в промежутках между посещениями парной и после только здоровые напитки.

Чай лучше заваривать из лекарственных трав (по индивидуальным предпочтениям). Та травка, вкус которой вам нравится больше, принесёт максимальную пользу.

Кроме того, можно заменить чай компотом из сухофруктов или лимонной водичкой (залитым кипятком лимоном). В качестве подсластителя — использовать натуральный мёд.

Не употребляйте пиво, вино, коньяк до посещения бани, сауны или в промежутках между заходами в парную. Это пагубно и опасно не только для здоровья, но и для вашей жизни.

Более подробно о чае для бани: Чай для бани.

Как вести себя после парилки

После бани нельзя много пить на протяжении 2-3 часов. Оптимальный вариант – горячий зеленый чай. Потребление холодных напитков сведет «на нет» все старания похудеть. А вот что обязательно нужно сделать после парилки, так это очистить кожу при помощи скраба. Процедура усилит кровоток и активизирует обменные процессы в подкожном слое.

Не следуйте общераспространенной традиции после парилки прыгать в бассейн, принимать холодный душ или выбегать на снег. Как было сказано выше, парение необходимо, чтобы расширить поры. Воздействие холода их моментально сузит. И вы добьетесь обратного эффекта.

Женская баня: горячая красота

Для женщин баня — залог здоровья и внешней привлекательности. Общая очистка организма улучшаете состояние кожи, снижает количество угревых высыпаний, делает кожу эластичнее, моложе. Кроме того, эффект потери жидкости обеспечивает гарантированное похудение. Как правильно париться в русской бане женщинам?

Врачи не рекомендуют посещать парную в критические дни. Жар стимулирует расширение сосудов, что сказывается на сильном кровотечении. Особенно это касается тех, у кого обильные месячные. Для здоровых женщин с необильными выделениями баня не приносит вреда даже во время критических дней.

Во время беременности баня помогает подготовиться к лёгким родам. Периодический разогрев связок и очищение от токсинов обеспечивают своевременное раскрытие шейки матки и лёгкое рождение малыша.

Дети — также хорошо переносят баню как в грудничковом, так и в более старшем возрасте. Для них можно брать в парилку деревянные игрушки (кубики, машинки, головоломки) и раскладывать их на нижней полке.

Общие правила

Можно ли похудеть и оздоровиться в бане, ничего не делая? Простого посещения парной для борьбы с лишними килограммами будет недостаточно.

К похудению в бане нужно готовиться – в этом залог успеха.  Полезное действие сеансов похудения в бане увеличится в несколько раз, если вы ограничите себя в еде и полностью откажетесь от алкоголя.

  • В день посещения бани не принимайте никаких горячительных напитков, они сведут все ваши старания к нулю. В еде же откажитесь от соленой и жирной пищи. За два часа до посещения парной откажитесь от какой-либо еды вообще.
  • Особое внимание следует уделить приему жидкости. Правильно будет пить в этот день чистую воду, настои трав или ягод, кофе и чай необходимо полностью исключить.
  • Еще один секрет подготовки, который поможет похудеть результативно в бане – теплый душ. Эта манипуляция за счет постепенного нагревания тела и подготовки его к водным процедурам усилит процесс похудения в несколько раз.

Но самое главное – правильно настроить себя психологически.  Верьте в похудение при помощи пара! Позитив – творит чудеса.

Как париться в бане, чтобы похудеть?

  • Используйте веники, лучше два одновременно. Похлёстывания и массаж помогают усилить кровоток, потение и сбросить больше веса.

  • Если вы не можете сидеть в бане долго, можно заходить в парилку на непродолжительное время (до 5 минут) несколько (5-8 раз). Процесс потения продолжается после выхода из парной, поэтому частые заходы обеспечивают качественное потение организма и заметное снижение веса.

  • Для усиления потоотделения натирайте кожу мёдом с солью. Увеличенное количество пота приводит к большему снижению веса.

  • Для того чтобы потение продолжалось, после парной примите не холодный, а тёплый душ. Холодная вода сужает поры и останавливает потение. Тёплая или горячая вода смывает токсины и продолжает процесс потения.

  • Пейте горячий чай. Восстанавливать водный баланс необходимо даже, когда худеешь. Поэтому пить чай во время бани надо, но в меньших количествах (до 0,5 л за посещение). Чтобы утолить жажду, пейте полезный напиток мелкими глотками.

  • Состав чая для быстрого похудения должен включать пото- и мочегонные средства: отвар шиповника, ромашку, полевой хвощ, плоды можжевельника, листья брусники.

  • Не кушайте после бани. Если посещение парной назначено на вечернее время — ограничьтесь лёгким перекусом (салатом или печёными овощами) или молочным ужином (творогом, кефиром, ряженкой).

Процесс похудения в бане можно охарактеризовать следующими словами: форсирование обменных процессов в организме человека и вывод лишней воды и жировых отложений через его дыхательные пути икожные покровы.

Проблема полных людей состоит в том, что у них имеется переизбыток влаги в организме. Ее удаление позволит значительно снизить вес. Важно помнить, что употребление с пищей поваренной соли задерживает вывод лишней воды. Если Вы решили похудеть, то надо как можно больше ограничить себя в ее употреблении.

Хорошо проследить за процессом похудения у спортсменов. Для них баня чуть ли не главное средство нормализовать свой вес перед соревнованиями. Конечно, применять их методы в полной мере для себя, не рекомендуется. Но, по мере сил, взять самое лучшее необходимо. Итак, если вы хотите похудеть, то для вас это будет полезно узнать:

  • Не переохлаждаться. В предбаннике, когда отдыхаете, накинуть на себя простыню или одеяло.
  • Выйдя из парной не принимать душ или бассейн. Прием охлаждающих водных процедур задерживает потоотделение.
  •  Для большего эффекта можно облиться горячей водой с солью, обернуться в простыню или одеяло и идти в парную потеть в течение 8-10 минут. После выхода ополоснуться под горячим душем и смыть соль.
  • Каждый раз перед заходом в парилку принимать теплый или горячий душ и вытираться насухо.
  • Как бы ни было тяжело, терпеть и помнить, что для вас главное – похудеть.
  • В парилке долго не задерживаться. Гораздо эффективней частые посещения по 5-10 минут. Во время отдыха перед заходами в парную потоотделение будет еще долго продолжаться.
  • Кода почувствуете уменьшение потоотделения, можно выпить не больше стакана теплой воды с лимоном. Это возобновит интенсивное выделение пота.

  Как это делать вам

Конечно, немногие из нас спортсмены. Выдержать такую „экзекуцию” над собой не всем по силам, да и во многом вредно. Поэтому, чтобы похудеть, надо знать и выполнять некоторые важные правила. Соблюдение их позволит вам без ухудшения самочувствия снизить вес от двух до четырех килограммов за одно посещение бани в течение двух-трех часов. Для обыкновенного человека можно порекомендовать следующую пошаговую инструкцию:

  • Перед первым заходом в парную надо обмыться вначале под теплым душем, а затем в горячей воде. На все это у вас должно уйти до трех минут.
  • Затем надо идти в парилку и провести там 5-8 минут. Необязательно залезать на самый верхний полок. Достаточно полежать на среднем или нижнем полке, время от времени переворачиваясь. Веники пока использовать не надо.
  • Выйдя из парной, примите теплый душ и полежите в предбаннике 5-8 минут. Если есть возможность, неплохо вместо душа залезть в теплую ванну. Потом, обязательно покройтесь простыней, одеялом, тулупом или шубой.
  • Второй заход уже делайте с банным веником. Зайдя в парную, не спешите. Посидите внизу пару минут, погрейтесь. Как только заметите первое потоотделение, забирайтесь на верхний полок и хорошенько пропарьте себя не более 4-5 минут. Помните, что лучшее положение тела – лежа. Старайтесь обрабатывать его равномерно, но особое внимание обратите на таз, бедра и спину. Если вы пришли с напарником, то он окажет вам неоценимую услугу и сделает это за вас.
  • Также не спешите и покидать парилку. Медленно спуститесь и посидите 2-3 минуты внизу.
  • Покинув парную, пару минут походите, попотейте. Примите теплый душ. Полежите 5 минут. После этого опять ополоснитесь теплой или горячей водой. Теплее накройтесь и полежите в предбаннике 5-7 минут.
  • Повторите несколько таких циклов. Три-четыре захода в парную достаточно.

Очень полезно сочетать парение с общим массажем тела. Когда вы лежите и отдыхаете, опытный массажист дополнит ваши усилия по снижению веса. Важно во время массажа не переохладиться. Если почувствуете, что охладились, сразу же идите в парилку.

За несколько заходов в парную можно потерять до двух литров жидкости в организме. Но это не тот эффект, к которому надо стремиться! Как только вы восполните свой организм любой жидкостью – вернется ваш прежний вес. Если посещать баню часто, а после парной не утолять жажду, можно довести себя до обезвоживания и теплового удара. Чем больше жидкости теряет тело, тем сильнее зашлаковывается внутренняя среда.

Во влажном воздухе пот практически не испаряется, начинаются проблемы с отдачей тепла. В русской бане подкожная клетчатка прогревается равномернее и активнее, а в сауне обезвоживание происходит намного быстрее.

Перед посещением парной очень важно принимать горячий душ. Затем обтираются насухо полотенцем. Чем больше разогреется тело, тем лучше будет эффект от бани. Намыливаться во время принятия душа тоже не рекомендуется, поскольку на теле не будет защитной пленки, предохраняющей кожу от пересушивания во время посещения парной. Приняв душ, посидите несколько минут в предбаннике, потом возьмите веник и отправляйтесь в парилку.

Мытьё в бане

Если правильно мыться в бане, своевременно смывать пот и токсины, можно забыть о многих хронических болезнях. Перед заходом в парную надо принять тёплый душ и смыть имеющиеся кожные выделения. Внутри парной начнётся активное потение, поэтому лучше, чтобы ваша кожа была чистая.

После каждого выхода из парилки необходимо обязательно принимать душ. Вместе с потом организм выводит накопившиеся токсины. Их необходимо смывать, особенно если после парилки вы планируете окунуться в общий бассейн.

По окончанию парения можно принять душ и помыться с шампунем, мылом и жёсткой мочалкой. Это удалит ороговевшие клетки, сделает кожу эластичнее и красивее.

Посещайте русскую баню обязательно!

Программа коррекции фигуры при помощи бани

Очень важно составить программу коррекции фигуры. Хороший эффект дает такая:

  • прогревание;
  • пилинг тела;
  • массаж;
  • антицеллюлитное обертывание.

О последнем пункте поговорим чуть подробнее. Для укутывания применяют составы, максимально способствующие расщеплению жиров. Например:

  • белая или голубая косметическая глина;
  • мед;
  • кофейная гуща;
  • порошок горчицы, разбавленный водой;
  • морские водоросли;
  • можжевеловое или любое цитрусовое эфирное масло;
  • смесь морской рапы с оливковым маслом;
  • жгучий перец, корица и любое растительное масло в соотношении 1:1:2.

Как показывает практика, один поход в баню по этой программе позволяет сбросить от 0,5 до 1,5 кг и уменьшить талию на 3 см. Но добиваться ошеломляющего результата за одну-две процедуры не следует. Правило умеренности и постепенности – важнейшее условие позитивного результата. Нужно дать организму время на адаптацию и проверить его реакцию на воздействие пара.

Когда баня противопоказана

Худеть каким бы то ни было способом, нужно с умом. Считается, что резкое снижение веса, более чем на 4 кг в месяц, неблаготворно сказывается на состоянии здоровья человека. Есть также состояния организма, постоянные или временные, при которых этот способ противопоказан или временно не рекомендован.

Если у женщины месячные, или она кормящая мать, или беременна, ей противопоказано ходить в баню. После операционного вмешательства должно пройти не менее полугода, прежде чем человек перешагнет порог парной. Категорически противопоказано посещение бани при низком давлении, шизофрении, стенокардии, тахикардии, язве желудка, обострении нефрита.

От желания похудеть при помощи бани придется отказаться, если человек чувствует себя плохо на протяжении часа после парения. Если уже через несколько минут после того, как вы вошли в парную, вы ощущаете звон в ушах, головокружение или какие-либо другие нетипичные реакции, прекратите процедуру и выйдите на свежий воздух.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Всё про бани
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector