Как правильно проводить массаж и самомассаж в бане

Массаж и баня прекрасно сочетаются

Посещение

разогревает и

, способствует излечению многих болезней. Поспав после бани, человек чувствует прилив бодрости, словно сбросил лет 10. Вкратце воздействие парения на организм можно описать так:

  • Глубокое прогревание: способствует излечению простудных и вирусных болезней, укрепляет иммунитет; благотворно влияет на суставы, устраняя или значительно снижая остроту симптомов радикулита, артрита, спондиллита, других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Усиленное потение выводит из организма соли и шлаки, разгружает почки и печень;
  • Мытьё в горячей воде, с пеной и веником, в тепле, глубоко очищает кожу, тонизирует.

Использование в парилке веников усиливает оздоровительный эффект бани. По сути – это и есть своеобразный массаж. То есть, русская баня и массажные процедуры по сути неотделимы друг от друга.

Рецепты для бани в русском стиле

  • 100-150 г пива или кваса.
  • 1 чайная ложечка меда или сухой горчицы, заранее поджаренной на сковородке (легонечко), или кусочек сахара.
  • 1 чайная ложечка настоя эвкалипта или 10-15 капель ментолового масла.
  • Березовый сок.

При парении веник мочить не нужно. Лучше париться лежа, однако если нет подобной возможности, то только сидя. Ноги при этом не должны свисать, их нужно установить на полок.

Техника массажа веником

Партнер 2-мя вениками начинает нетяжелое поглаживание стоп, потом веники скользят по икроножным мышцам, ягодицам, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль тела. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, иной по иному, потом по боковым поверхностям таза. Тут веники нужно поднять, резко опустить на поясницу и прижать руками на 2-3 секунды.

Следующий прием парения — постегивание. Сначала произведите постегивание по спине легкими прикосновениями по всем направлениям, потом по пояснице, в районе таза, по бедрам, икроножным мышцам и, напоследок, стопам. На данный прием уходит около 45-50 сек. Завершать его необходимо поглаживанием, но движения при этом обязаны делаться уже намного быстрее, чем сначала, т. Е.

По 5-6 движений за 6-7 сек. После чего массируемому нужно лечь на спину, разместив одну руку на паховой области, а вторую — на области сердца. Сейчас массаж нужно начать с постегивания груди, потом рук, после этого перевести его в область живота, бедер, после голеней и, напоследок, стоп. При этом все приемы проводятся в той же очередности, что и при парении лежа на животе.

Потом массируемому опять следует повернуться на живот. Партнер же, производящий массаж, после чего должен приступать к ключевому приему — похлестыванию в комбинировании с «компрессами». Начинать лучше со спины. Для этого веники нужно легонечко поднимать, захватывая ими горячий воздух, и выполнять 2-3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины.

Гигиенический массаж

После чего веники на 2-3 сек нужно прижимать к спине массируемого. Ту же технологию можно провести вдоль позвоночника, и для области лопаток, надплечий, шеи, поясницы, ягодичных мышц, поверхности с наружной стороны бедер, голеней, стоп (ликвидировать при этом подколенные ямки, где кожа очень чувствительна).

После «компресса» на стопах массирующий должен уложить веники на поясницу массируемому и в тоже время развести их по сторонам к голове и к стопам. Данный прием полезен при болях в отделе поясницы; применять его предлагается 4-5 раз, заканчивая двумя-тремя поглаживаниями. После чего массируемый поворачивается на спину, а массирующий данный прием повторяет на передней поверхности тела партнера.

Кончается операция парения растиранием: в одну руку берут веник, а ладонью иной, легонечко нажимая на лиственную часть веника, растирают по всем направлениям тело и конечности. Данную процедуру следует сделать в первую очередь по передней поверхности тела, а потом по задней и по всему телу.

Поклонники бани иногда объединяют банную технологию с закаливанием: плаванием в бассейне, обливанием холодным душем, валянием в снегу и др. Но это все разрешено делать только между заходами в парильню, где нужно после чего нагреться на протяжении 2-3 мин. Тем же, кто пришёл в баню исключительно для уменьшения массы тела, данных процедур проводить не нужно, так как невольно заканчивается потоотделение.

Необходимо помнить, что вся банная операция не должна занимать более 2,5-3 часов, пребывание в парильне — не больше 30 мин. Для начинающих и людей в возрасте хватит одного захода в парильню на 5—10 мин.

Чтобы достичь максимального результата от парения веником, необходимо париться грамотно. Программа массажа выбирается банщиком в зависимости от состояния здоровья и пожеланий клиента. Как правило, парение включает:

  • Поглаживание веником: начальный этап парения, делается на спине и ногах;
  • За поглаживанием следует лёгкое похлёстывание, цель которого – разогреть тело, вызвать прилив крови к коже и потение;
  • Пропаривание: веник опускается в шайку с горячей водой, а затем прижимается к телу. Таким образом получается что-то вроде травяного компресса. В зависимости от сорта веника, кожа насыщается различными эфирными маслами и древесными соками;
  • Агрессивный массаж – хлестание веником на пределе терпимости. Заказывают далеко не все. Категорически не рекомендуется проводить беременным женщинам, лицам, склонным к судорожным реакциям, страдающим эпилепсией, нарко и алкогольно зависимым;
  • Растирание – завершающий этап парения. Снимает стресс и готовит к продолжению других процедур.

Некоторые просят пропарить и живот. На животе манипуляции веником, описанные в четвёртом пункте, не выполняются.

Современные посетители бани часто не хотят полагаться на традиции и заказывают услугу массажа в бане отдельно. Банный комплекс «Шуваловское подворье» идёт навстречу своим клиентам и имеет в своём штате нескольких профессиональных массажистов.

Рекомендованные техники массажа после бани:

  1. Спортивный: призван снять усталость после напряжённых тренировок и подготовить организм к новым нагрузкам. Проводится лёжа на спине по всех задней поверхности тела. Особенное внимание уделяется зоне позвоночника, крупных суставов, икроножных мышц. Именно в этом массаже чаще всего используется приём вибрации;
  2. Классический (оздоровительный): напоминает спортивный, но значительно мягче. Приёмы те же. Вибрация не используется, если клиент на ней не настаивает;
  3. Релакс-массажи: сюда относят такие виды массажа как бамбуковый, пенный и подобные. Их цель – доставить человеку удовольствие; релакс массажи после бани и сауны заказывают чаще всего женщины. А зря: этот массаж прекрасно снимает усталость и нервное напряжение, тонизирует, помогает преодолеть бессонницу и стресс;
  4. Косметические: в основе этой процедуры – втирание в кожу косметических составов, а главная цель – глубокое очищение кожных пор, пиллинг и тонизирование кожи. Косметический медовый массаж в бане — специальное предложение Шуваловского подворья для женщин. Хорошо разогретая кожа помогает достичь с помощью медового массажа максимального эффекта;
  5. Самомассаж: выполняется без привлечения массажиста. Как правило, в финской сауне. Массирующие движения применяются ко всем доступным поверхностям: бёдрам, плечам, животу, ягодицам. Поясницу растирают и разминают костяшками пальцев или кулаками. Несмотря на свою простоту, самомассаж может принести много пользы, если соблюдать простое правило: центром массажа является поясница, далее руки продвигаются к периферии по всем направлениям. Заканчивается массаж разминанием пальчиков на руках и ногах.

Массаж, проводимый в бане или сауне, после парения или в перерывах между ним, помогает усилить и закрепить оздоровительное воздействие парной на человека:

  1. Улучшает кровообращение;
  2. Ускоряет метаболизм;
  3. Очищает и питает кожу;
  4. Помогает улучшить состояние суставов;
  5. Устраняет отёки;
  6. Снимает невралгические боли и судороги;
  7. Придаёт бодрости;
  8. Доставляет удовольствие;
  9. Успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Массаж в бане делает человека здоровее, красивее и жизнерадостнее.

Самомассаж в условиях бани

Самомассаж в условиях бани проходит после выхода из парильного отделения; перед этим не нужно охлаждаться.

Начинать самомассаж следует с бедер, применяя подобные приемы, как поглаживание, выжимание, разминание задней и передней поверхности бедер. Завершать массаж бедер следует поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием. При массаже сустава колена делайте растирание и оживленные движения.

Для массажа голени применяйте поглаживание, выжимание, разминание; заканчивайте потряхиванием и поглаживанием; на пяточном сухожилии применяйте растирания. При массаже переднеберцовых мышц примените разминание, растирание, на стопе и подошве — растирания; все приемы делайте на внешней, потом на внутренней поверхностях двух ног.

Потом промассируйте грудь путем поглаживания, выжимания, по 3-4 раза, потом растирания области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом, большие мышцы груди промассируйте, применяя разминание, потом потряхивание и поглаживание, верхние конечности (начните от плеча, после перейдите к локтевому суставу, предплечью, кисти одной, потом иной руки) предлагается массировать с помощью поглаживания, выжимания, разминания.

После чего промассируйте спину — широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжиманием, разминанием), дальше тазовую область — массировать ее можно в положении стоя (выжиманием, разминанием) — большое внимание нужно уделить крестцовой и поясничной областям (растирание). Потом промассируйте по часовой стрелке живот, применяя поглаживание и разминание. Заканчивайте технологию массажем волосистой части головы.

massag_1о.jpg

Каждый прием при самомассаже повторяйте 2—3 раза, общее время подобного массажа — 10-15 мин. Массаж в бане следует проводить медленно, приемы исполнять ритмично, тело легонечко сдавливать; в помещении должно быть тепло и много воздуха.

После бани только не пейте холодные напитки (квас, пиво, молоко) и не кушайте мороженое. В баню идите спустя 3—4 часа после еды, но не натощак.

Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми болезнями или не так давно перенесшим любое острое заболевание, баню навещать можно исключительно по рекомендации доктора. Деткам до 8 лет навещать парильню нежелательно.

После бани хороши горячий чай, березовый сок, а еще клюква, брусника. После бани, и вы почувствуете сами, у вас возникнет прекрасное настроение, повысится функциональность, улучшится аппетит, сон станет более крепким и здоровым.

Фрукты и овощи против целлюлита. Излечение фруктами и овощами

Противопоказания к проведению банного массажа

Никаких эксклюзивных запретов на массаж в бане и сауне нет. Если вы озабочены проблемами со здоровьем, и врач в ходе консультации разрешил вам посетить баню или финскую сауну, это автоматически означает позволение и попробовать любой вид массажа, кроме спортивного. Не выполняется в бане и воротниковый массаж: он стимулирует сердечную деятельность, а вашему сердцу и так нелегко справится с испытанием высокой температурой.

Получайте удовольствие от качественного и грамотного парения! 

Пусть один день, проведённый в коттеджном комплексе «Шуваловское подворье» подарит вам заряд бодрости и жизнерадостности на всю неделю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector