10.03.2019     0
 

Парение в русской бане


Польза русской бани

  1. Оптимальный температурный режим в кабинке составляет 55—75 градусов, при этом влажность воздуха колеблется в пределах 45—65%. Благодаря благоприятным условиям очищается кожа, из организма выводятся шлаки и токсины, вследствие чего исчезает целлюлит. По этой же причине прогреваются и укрепляются костные ткани, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус.
  2. Не многие знают, что при регулярном воздействии пара на организм и тело в целом отпадает необходимость посещения спортивного зала. Один час нахождения в русской бане приравнивается к 2,5 часам интенсивной работы на беговой дорожке или велотренажёре.
  3. Что касается заболеваний, русская баня способна стабилизировать артериальное давление, если оно постоянно скачет (не в момент обострения), улучшить отток крови в лимфах и сосудах, нормализировать работу почек.
  4. Парилка избавляет человека от постоянных приступов мигрени и головной боли, способствует полноценной активации органов обоняния и дыхания, приводит в порядок суставы, в частности, снимает боль. Врачи особенно советуют посещать русскую баню людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, низкой иммунной системой и артритом.

Несколько полезных секретов

Изначально возникло несколько типов бань. Каждый имел свой способ нагрева и парения. Первые такие постройки возникли в деревнях, их отличала простота строения.

Позже от них произошли два типа традиционных русских бань, которые отапливались «по-черному» или «по-белому».

  1. Тип отопления «по-черному» предполагал наличие открытого очага, а потому продукты горения и дым оседали на стенах. Само собой, здесь имелась отдушина, которая закрывалась в период нагрева. Никаких рекомендаций насчет того, как правильно париться в банях такого типа не было.
  1. Тип отопления «по-белому» является современным. Такая постройка бани имеет каменную, металлическую или кирпичную печь с баком, предназначенным для нагрева воды. Очаг здесь закрыт, то есть весь дым выходит через вытяжную трубу. Именно о таких конструкциях и будет наш сегодняшний разговор.

То, что баня обладает мощным оздоровительным эффектом, не является секретом ни для кого. Но для того, чтобы достичь желаемого результата, вам необходимо знать об особенностях и правилах посещения бани.

Ведь на практике может получиться, что человек, не зная основ парения, может нанести вред своему организму, испытав сильную одномоментную нагрузку. После этого он может навсегда отказаться от данной процедуры.

И чтобы такого не случилось, существует простая и доступная инструкция:

  1. Перед походом в баню не перегружайте свой организм пищей. Для того, чтобы подавить аппетит, лучше всего съесть что-нибудь легкое.
  2. В целях гигиены перед процедурами примите душ. Голову мочить нельзя. В противном случае, вы можете вызвать перегрев.
  3. При входе в парную, не забудьте надеть колпак или шапку на голову, что предотвратит вероятность перегрева.
  1. Лучшее время для принятия банных процедур определяется индивидуально, поскольку зависит от ваших биологических часов, но считается что, лучше всего организм подготовлен к ним с утра. При правильном подходе баня может встать вровень с такими физическими нагрузками, как ходьба и бег.

Выбор веника

Для того, чтобы достичь максимального эффекта, необходимо приобрести веник. Цена его сравнительно невелика. К выбору банного инвентаря следует подойти со всей тщательностью, но можно сделать его своими руками, заготовив материал в июне-июле.

Если же вы не можете провести самостоятельную заготовку, то приобретая веник, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Веник должен удобно лежать в руке. Пучок должен быть ни тонким, ни толстым.
  2. Листья должны быть здоровыми, лишенными плесени.

Перед началом банных процедур веник необходимо «запарить». Для этого налейте в таз горячую воду и положите туда веник для замачивания. Как только веник размякнет – его можно использовать.

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, потраченное на качественные банные процедуры, должно быть не менее 2 часов. Не стоит забегать в баню на полчасика, пользы от этого не будет никакой. Лучше всего осуществлять поход за здоровьем вечером. Идеальный вариант предполагает, что после бани человек тут же отправляется в постель, чтобы оздоровительные процедуры достойно завершились здоровым сном, который особенно крепок и сладок после парилки.

Попариться особенно полезно после серьезных физических нагрузок, если организм сильно вымотан и требуется восстановить его силы за короткое время.

По пути к крепкому здоровью достаточно твердо соблюдать всего лишь два правила:

  • В баню нужно ходить регулярно. Один раз каждую неделю (можно в две недели раз, но не реже) следует выделить время для бани в своем графике, даже если он очень напряженный и не имеет просветов. Бессистемное, от случая к случаю посещение парной малоэффективно, вреда оно не принесет, но и пользы практически не будет.
  • Не нужно проверять прочность своего организма, пытаясь просидеть в парилке как можно больше времени. Здоровья это не добавит. Гораздо важнее знать и соблюдать последовательность выполнения процедур, правильно их использовать.

Этап №3. Посещение парилки с веником

Существует ряд ограничений, которые нужно учитывать, если вы собрались посетить парилку.

  1. При наличии кожных заболеваний, а именно образования гнойников и волдырей, категорически запрещается прогреваться в бане. Это касается не только крупных новообразований, но и мелких прыщиков. Если же пренебрегать данным правилом, незначительное воспаление перерастёт в полноценный нарыв, который будет зудеть и болеть.
  2. Также специалисты не рекомендуют посещать русскую баню людям с сердечной и лёгочной недостаточностью, эпилепсией, злокачественными и доброкачественными опухолями, венерическими заболеваниями. Особое внимание своему здоровью должны уделять те, кто страдает бронхитом и пневмонией.
  3. Нельзя подвергать обработке паром маленьких детей (возраст до 5 лет). Что касается пожилых людей, им разрешается прогревать организм только после осмотра врача. Гинекологи в один голос твердят, что русская баня противопоказана беременным и кормящим дамам. Те, в свою очередь, часто нарушают это правило.

На данном этапе вам необходимо привыкнуть к последующим высоким температурам и как следует прогреть тело. Возьмите с собой веник и запарьте его в кипятке, пока пользоваться им не нужно.

Для первичного посещения парилки садитесь на нижнюю полку, в этом месте температура не переступает порог в 60 градусов. Также вас не будет мучить нехватка воздуха, которая появляется в случае нахождения на верхних перилах.

Парение в русской бане

Расстелите простыню, лягте на полку и расслабьтесь. Дышите ровно, диафрагма не должна быть зажатой. Как только тело начнёт потеть, щёки покраснеют, а сердце застучит быстрее, можете считать, что начинается адаптация организма.

После этого момента перелягте на перила, находящиеся чуть выше, разместитесь на них свободно и расслабьтесь. Не переусердствуйте, первый заход в баню не должен превышать 10 минут.

Длительность следующего посещения колеблется в пределах от 10 до 20 минут в зависимости от состояния здоровья, это дело привычки. По большому счёту необходимо париться вдвоём, чтобы ощутить всю прелесть массажа веником.

У процедуры существует ряд особенностей, которые соблюдаются в определённом порядке. Человек, который будет париться, должен лечь на скамью, затем парящий приступает к манипуляциям.

  1. Для начала необходимо провести лёгкое опахивание по коже, в направлении от шеи к ногам.
  2. После этого выполняется потряхивание. Необходимо поднять веник под потолок, где образуется большое скопление пара. Когда листья прогреются, веник на несколько секунд прикладывают к разным частям тела. Особое внимание стоит уделить стопам, пояснице, спине, в частности, лопаткам, плечам и икрам.
  3. Вслед за точечным прогреванием тела идёт лёгкое похлёстывание веником, при этом удары не должны причинять дискомфорта.
  4. Когда кожа привыкнет, необходимо погладить её веником на протяжении 1 минуты, а затем поочерёдно выполнить похлёстывание и поглаживание, но уже в более быстром темпе.
  5. Завершается массаж веником горячим компрессом: листья, нагретые паром, прикладываются ко всем частям телам попеременно. Задерживаться в одной точке нужно не дольше 5 секунд.
  6. По завершении парения не торопитесь вставать со скамьи, выждите 3 минуты, отдышитесь, затем аккуратно поднимитесь и покиньте кабинку.
  7. Как было упомянуто ранее, количество процедур должно составлять 4—7 раз. Вы можете повышать температуру и длительность сеанса по своему усмотрению, главное, следите за самочувствием. Максимально допустимый порог длительности третьей и последующей процедур не должен превышать отметку в 25 минут.

Противопоказания к посещению русской бани

Тот, кто отправляется в «чистилище» за здоровьем, должен навсегда отмести «синдром» банной вечеринки. Визит в баню не должен ассоциироваться с культмассовым мероприятием, с льющимся рекой алкоголем и столиками, уставленными яствами.

Нужно четко усвоить, что баня совсем не является рестораном с парилкой. Идти туда нужно абсолютно трезвым и не с полным желудком. Голодать не обязательно, просто следует перекусить часика за полтора до вылазки в баню. С собой рекомендуется прихватить только травяной чай, прекрасно утоляющий жажду после посещения парной. Подойдут и другие безалкогольные напитки: квас, морс, обычный чай. Только нельзя, чтобы они были ледяными.

Пока веник запаривается можно приступать к началу банной процедуры. Чтобы узнать, как правильно париться в бани лучше ходить со знающими людьми. Если такой возможности нет, читаем статью дальше с удвоенным вниманием.

Прежде всего, нужно стать под теплый душ на пару минут. Мочить голову не надо. После душа прямая дорога в парилку. При этом на голову следует надеть шапку. Прогревание следует начинать с нижних полков. Для первоначального разогрева оптимальной является температура около 60˚C. Затем можно подняться повыше и полежать на верхнем полке.

Желательно, чтобы ноги при этом были немного выше головы. В таком положении работа сердца облегчается. Если лечь невозможно, то можно сесть, но ноги следует расположить так, чтобы они с телом были на одном уровне.

Для первого захода вполне будет достаточно 5 минут. Этого достаточно для того, чтобы вспотеть и настроить организм. После первого захода нужно отдохнуть, выпить немного горячего чаю, настоянного на травах.

После отдыха можно зайти в парную во второй раз. Веник уже готов, и его можно пускать в работу. Для того, чтобы поднять температуру, нужно на раскаленные камни небольшими порциями плеснуть несколько раз воду. Камни будут выстреливать мощными струями раскаленного воздуха, и наполнять парную сухим ароматным жаром. От небольших порций горячей воды камни быстро не остынут, позволяя поддавать снова и снова, пока температура не станет комфортной для парильщика.

Веником париться лучше всего вдвоем. Один ложится на полок спиной вверх и расслабляется. Второй сначала нагнетает на него веником горячий воздух. Затем начинает несильными ударами обхлестывать парящегося с постепенным усилением ударов. В заключение можно тело растереть веником, но не следует забывать, что делать это можно не каждым веником. Процедуру повторяют, перевернув парящегося человека на спину.

Поняв как париться, в бани можно ходить смело. Но парную желательно посещать вдвоем в целях безопасности: два человека могут контролировать состояние друг друга и помочь покинуть жаркое помещение в случае, если кому-то станет плохо. Парная – источник достаточно серьезной нагрузки на организм, и организм может ее не выдержать.

Заканчиваться парение должно по ощущениям. Когда становится жарко и появляется чувство усталости – это сигнал к тому, что пора идти отдыхать. Почти любому человеку 10 минут в парной будет достаточно. После выхода из парилки нужно прилечь в прохладе комнаты отдыха. Отдыхать нужно тем дольше, чем больше было сделано заходов. Но сразу ложиться не рекомендуется.

Сначала желательно немного походить, поднимая вверх руки и делая глубокие вдохи, затем ополоснуть тело под теплым душем и только после этого можно принимать горизонтальное положение. Во время отдыха поддержанию тепла будет способствовать горячий чай или витаминный напиток, который пьется небольшими глотками.

Правильный отдых

По времени перерыв между визитами в парилку не должен быть меньше процедуры парения. После 3-4 захода в парную желательно сделать себе массаж при помощи жесткой рукавицы, а перед последним неплохо будет нанести на тело скраб. Затем останется только дождаться обильного выступления пота, на что потребуется 8-10 мин., после чего смыть с себя все «излишества».

  1. Дуб. Оказывает противовоспалительное действие, обеззараживает кожу, вытягивает токсины и улучшает эластичность тканей.
  2. Можжевельник. Приводит в порядок нервную систему, снимает стресс, борется с усталостью.
  3. Орех. Специалисты советуют парить кожу именно таким веником тем людям, которые страдают варикозом, диабетом, язвенными болезнями.
  4. Пихта. Избавляет тело от отёков за счёт вывода подкожной жидкости. Оказывает успокаивающее действие, способствует крепкому сну, лечит радикулит.
  5. Черёмуха. Растение эффективнее всех остальных борется с грибком, особенно это касается стоп.
  6. Берёза. Веники такого рода заживляют царапины и раны, сглаживают шрамы, успокаивают кожу.
  7. Ольха. За счёт того что в листьях содержатся клейкие элементы во время обработки они прилипают к коже и очищают поры. Также ольха является действенным способом в профилактике хронического (не острого) бронхита и кашля.
  8. Крапива. Веники на основе данного растения подходят людям, страдающим болями в спине, артритом, радикулитом, повышенным давлением, «расшатанной» нервной системой.
  9. Эвкалипт. Самый редкий вид веников из всех перечисленных. Благодаря целебным свойствам растение избавляет от насморка, частично устраняет аллергию и кашель.

Комната отдыха предназначена для чаепитий в перерывах между заходами в парную.

Подготовка вениковНеважно, какой именно веник вы выбрали для проведения процедуры, его нужно хорошо запарить. Помимо этого, в процессе не забывайте класть атрибут в горячую воду, чтобы он не ссыхался. Всегда соблюдайте технику безопасности, ни в коем случае не проводите постукивание бездумно. Обрабатывайте проблемные зоны, старайтесь не поранить кожные покровы и не получить ожёг.

  1. Перед тем как приступать к процедуре, посетите моечное отделение. Ополоснитесь под тёплой водой, чтобы подготовить тело к дальнейшей температурной обработке. Чтобы организм выдержал нагрузку в парилке, вода во время ополаскивания должна быть в пределах 38—40 градусов. Важно! Когда вы будете принимать душ, не тритесь жёсткой мочалкой, не используйте гель для душа или мыло. Подобные действия смывают защитный слой кожи, вследствие чего дерма становится уязвимой. Если же пренебрегать этим советом, высокий температурный режим высушит кожу. По этой причине стоит приберечь использование косметических средств до завершения процедуры.
  2. Во время принятия душа не мочите голову, в частности, волосы. Когда вы войдёте в парилку, вода будет выступать в роли проводника, поэтому появляется риск возникновения теплового удара. Обязательно надевайте банный головной убор, который продаётся в специализированных магазинах и гипермаркетах. Если отсутствует возможность покупки, сшейте шапочку самостоятельно из войлока, шерсти, льна или хлопка.

Важно!Прежде чем заходить в парилку, окуните убор в холодную воду, таким образом голова останется прохладной на всём протяжении процедуры. Повторяйте действия между этапами приёма русской бани.

Как правило, количество заходов в кабину колеблется в пределах 4—7 процедур, при этом они отличаются температурным режимом, влажностью и длительностью проведения.

Сборы в баню

С пустыми руками в русскую баню обычно не ходят. С собой нужно иметь подходящую по размеру сумку, в которой будут лежать:

  • смена белья;
  • чистая простыня;
  • халат или широкое полотенце;
  • обычное узкое полотенце;
  • шерстяная шапочка;
  • легкая обувь, например, шлепанцы;
  • шампунь, мочалка, мыло;
  • самый главный банный аксессуар – веник.

Подготовка веника

Перед началом процедуры парения следует по всем правилам запарить веник, если он сухой, свежий пускают в дело без запаривания. Сначала веник опускают на 15 минут в холодную, а после этого на 3 минуты в горячую воду. Холодная вода поменяет цвет, став похожей на зеленый чай. В нее можно добавить кипятка и полить на раскаленные камни. Парилку наполнит приятный аромат.

Необходимые материалы для похода в русскую баню

Интерьер турецкой бани.

Сложите в большую сумку следующие принадлежности:

  • банное полотенце;
  • банный халат;
  • шлёпанцы;
  • простынь;
  • чистое нижнее бельё;
  • соответствующий головной убор (войлочный, шерстяной);
  • шампунь, гель для душа или мыло;
  • веник;
  • рукавица для тела.

По желанию можете приготовить настой из лекарственных трав и выливать его на камни, создавая приятную атмосферу.

Обязательно позаботьтесь о наличии питья, это может быть минеральная вода без газа, отвар из лекарственных растений, свежевыжатый сок или зелёный чай с сахаром.

Девушки, которые следят за фигурой, будут не против провести процедуру скрабирования кофейной гущей или обёртывания мёдом и водорослями.

Важно!В посещении русской бани существуют некоторые ограничения. Во-первых, полностью откажитесь от спиртных напитков в день проведения процедуры. Они оказывают тяжёлую нагрузку на сердечную мышцу, вследствие чего плохо влияют на состояние здоровья во время обработки паром.

Во-вторых, не стоит употреблять жирную и солёную пищу непосредственно перед процедурой, особенно в больших количествах. Перекусите за 2—3 часа до ухода лёгким салатом или нежирным творогом.

Последующие заходы в парную

Теперь переходим непосредственно к тому, как же все-таки правильно провести время в парилке.

Технология парения состоит из следующих этапов:

  1. Прогревание. Его также называют «вхождением». Основной задачей данного этапа является подготовка организма к смене температурного режима и привыкание к тепловым нагрузкам. Для каждого человека данный этап является индивидуальным, но средняя его продолжительность – от 3-х до 10-ти минут.

На данном этапе вам нужно просто посидеть несколько минут на лавке в парной, дабы адаптировать организм к температурному режиму.

  1. Первый заход с веником. Как правильно парится в бане с веником – это довольно индивидуальный вопрос. Здесь все зависит от человека и его восприимчивости и адаптации к температуре.
    Естественно, лучше всего париться вдвоем:
    • Парильщик надевает на руки перчатки, дабы избежать ожога паром, начиная со стоп, не спеша проводит легкие движения веником.
    • Желательно, чтобы веников было два, по одному в каждой руке парильщика.
    • Основным преимуществом парения вдвоем является то, что парильщик может распределить ударные движения равномерно по всей поверхности тела.
  1. Контрастный душ.

Душ оказывает тонизирующее воздействие на организм человека. После него наступает ощущение легкости и комфорта. Главное при этом – знать меру. После первого захода желательно закутаться в полотенце, выйти в предбанник или комнату отдыха бани и выпить здесь стакан минеральной воды или травяного чая.

  1. Второй заход с веником. Второй заход имеет незначительные отличия от первого. Время парения в данном случае несколько увеличивается, однако при этом следует учитывать состояние организма. Средним временем пребывания в парной считается 10-20 минут. После этого снова следует контрастный душ.
    Если вы являетесь крепким человеком со здоровым сердцем, то можете окатиться холодной водой. Это позволяет активизировать сразу несколько систем организма. Безусловно, для организма это стресс, но стресс положительный, поскольку он приводит к стимуляции мобильности нервной системы.
    После того, как вы окатитесь холодной водой, зайдите на пару минут в парную, дабы немного согреться, и после этого следует снова выйти в комнату отдыха.
  1. Так как правильно париться в сауне означает осуществить три захода в парную, то опишем и третий, заключительный заход. Здесь речь также идет об увеличении продолжительности нахождения в бане. В общем число заходов может растянуться до пяти.

Данный тип бани отличается от русской как по специфике, так и по методам воздействия на организм. Температура воздуха здесь составляет около 40-55 градусов по Цельсию, что гораздо ниже, чем вышеописанном аналоге. При этом влажность в помещении составляет порядка 100%.

Ввиду таких особенностей, хамам рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Основу турецкой технологии составляет прогревание. Особенностью таких банных построек является то, что здесь прогревается как пол и лежак, так и стены, поскольку они состоят из мрамора.

Сначала человек ложится на выбранную нишу. Когда тело прогрелось и уже началось потоотделение, необходимо приступить к пилингу, основной функцией которого является очищение кожного покрова от мертвых клеток. После этого происходит обливание и отдых. Процедура требует периодического повторения с небольшими временными интервалами.

Зная, как правильно париться: баня все же требует некоторых ограничений, вам следует знать о противопоказаниях, которыми характеризуется данное помещение.

Здесь нежелательно находиться людям, страдающим такими недугами, как:

  • Заболевания крови.
  • Астма.
  • Туберкулез.
  • Атеросклероз.
  • Сахарный диабет.
  • Гипертиреоз.
  • Хронические заболевания почек.
  • Инфекционные заболевания.
  • Любые хронические заболевания в стадии обострения.

Охлаждение после парилки

Всего за банный цикл обычно совершают 5-7 посещений парилки. Больше не желательно, меньше – может оказаться недостаточно. После каждого визита в парную нужно сразу же охладиться. Для этого отлично подойдет бассейн с холодной водой, речка или пруд, снег. Выйдя из парилки нужно сначала смыть под душем пот, а потом уже бросаться в прорубь. Не стоит только перебарщивать – с ледяной водой контакт должен быть полминуты, не больше.

Не все, особенно новички, готовы к такому холодному удару. Не нужно тянуться за другими, проявляя браваду, лучше принять умеренно холодный душ, а купание в снегу отложить на следующие визиты в баню.

Контраст температур

Когда после очередного захода в парилку появляется чувство готовности к купанию в снегу или в ледяной воде, то нужно сначала хорошенько прогреться. После этого «пулей» в воду или снег – и бегом обратно в парную. Снова нужно хорошо пропариться веником, удовольствие при этом человек получает совершенно неописуемое.

Окончание бани

После окончания процедуры парения и посещения моечной желательно еще немного посидеть в прохладном предбаннике. Для того, чтобы нормально обсохнуть. Вытираться полотенцем не нужно, потому что это только приведет к новой волне потоотделения.

Усвоив, как париться в бане, не забывайте, что это отличное средство, способствующее укреплению здоровья, но излишняя бравада может принести вред. Высокая температура – это фактор риска, который способен при неправильном применении даже здорового сделать больным.

Если после захода в парилку появилось ощущение головокружения, затрудненного дыхания, участилось сердцебиение, чувствуется тошнота и вялость, то в парную лучше больше не ходить, потому что последствия могут быть непредсказуемыми и очень серьезными.

Для утоления жажды после бани следует пить квас, соки, травяные настои, минеральную воду. Полезен чай. А вот пиво напротив – неполезно, как и любое другое спиртное, потому что создает дополнительную нагрузку на сердце.

Эти нехитрые рекомендации помогут получить от русской бани максимум удовольствия и укрепить здоровье.

Советуем дополнительно почитать — Как запарить веник для бани, Полки в бане, Парилка в русской бане. Также Вам может быть интересно — Как правильно ходить в баню.

Практические рекомендации

  1. После того как вы покинете парилку не торопитесь укладываться отдыхать. Походите 5 минут, сделайте глубокий вдох-выдох, остыньте. Примите тёплый душ, по желанию искупайтесь с мылом и шампунем.
  2. Важно соблюдать прогрессию нахождения в бане и отдыхом вне кабины. Чем дольше вы находитесь в парилке, тем продолжительнее должен быть ваш отдых вне её. Ни в коем случае не наоборот. Не допускайте нарушения водного баланса. Пейте тёплый (по возможности горячий) чай или воду.
  3. Использовать косметические средства можно по истечении 3—4 сеансов, когда тело уже достаточно прогрелось и вспотело. То же самое относится к применению жёсткой мочалки и медовому обёртыванию.

Посещение русской бани с соблюдением важных аспектов и рекомендаций поможет избавиться от многих болезней, сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и придать коже эластичность. Следите за собственным здоровьем, не сидите в парилке через силу.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector