Как часто можно париться в бане

Действие пара

Когда организм попадает в окружающую среду с температурой превышающей 36,6 градуса, он начинает активно выделять пот, стараясь избежать перегревания. Такая особенность используется и в бане. Чем это полезно? Все просто, в жире под кожей скапливается множество отнюдь не полезных веществ, а при обильном потении все они выходят наружу.

Пар помогает раскрыть поры, усилить кровообращение, что проявляется посредством покраснения кожи. При этом «активные процессы» происходят не только с внешней стороны, но и во внутренних органах, поскольку кровь начинает доносить нужные объемы питательных веществ.

Учитывая все это, можно объяснить, почему рекомендуется как можно больше выпивать жидкости в процессе банных процедур. Но, не залпом, и не охлажденные газировки, а исключительно морсы, компоты или травяные чаи. Подобная жидкость не выводится из организма, а равномерно распространяется по организму и восстанавливает потерянные запасы.

Вот здесь нужно оговорить и достаточно популярное ныряние в холодную воду (обтирание снегом, обливание ледяной водой). Такой ритуал помогает быстро закрыть поры и происходит следующее: горячая кровь из кожных покровов «уходит» в более глубокие слови организма, тем самым разогревая их. Следующий приход в парилку активизирует работу организма уже не только на коже, но и во внутренних органах.

Пар – холод, комбинация, в которой не обойтись без перерывов. Нужны они для восстановления сил (нагрузки на сердце в банях достаточно большие), и для пополнения запасов жидкости в организме.

«Всему свое время» — правило, которое неплохо было бы взять на вооружение при походе в баню. Здесь, категорически запрещено идти в парную тот же час, поскольку тело еще не подготовлено. Сперва следует запарить веник, раздеться и постоять под проточной водой в душевой кабинке постепенно повышая температуру воды (чтобы тело успело разогреться). При этом важно не дать шансов намокнуть голове.

Не стоит забывать и о распаривании веника. Для этого:

  • веник промывается в теплом душе, отряхивается от воды;
  • мокрым помещается в кулек и завязывается под горлышко так, чтобы торчала только его рукоятка;
  • при первом заходе помещается на верхнюю или среднюю полку бани на 5-7 минут.

Первый заход

Как часто можно париться в бане

Первый заход не должен превышать 5 минут.

После первого захода и душа можно выйти в предбанник, немного отдохнуть и выпить горячий травяной чай.

Второй или третий заход должен начинаться с спрыскивания специальными настоями раскаленных камней. Так, для того, чтобы пара было в оптимальном количестве, используется специально заготовленная вода. В первый выливаемый ковш набирается 2 литра горячей воды, и добавляется примерно 10 мл. эвкалиптовой настойки на спирту. В другой ковш – вытяжка из мяты в том же количестве.

Мяту используют для камней, а эвкалипт – для стен. Подобная смесь таких ароматов обладает оздоровительным эффектом: посредством вдыхания «лекарства», тело принимает его все, а кровь, циркулирующая сейчас усиленно, доставляет по назначению. Так, эвкалипт устраняет кожные проблемы, в то время как мята успокаивает, обезболивает и обеззараживает.

После того как пар в достаточном количестве заполнил помещение, в ход можно пускать и веники (при условии что они уже достаточно размечены).

Сейчас париться лучше вдвоем, а выполнять процедуру нужно в следующем порядке:

  • лечь на живот спиной кверху;
  • похлопывать (не сильно) веником снизу вверх (от ног к плечам);
  • после каждого прохода по всему телу увеличивать силу удара;
  • после 2-3 подходов можно добавить в веник немножко свежей листвы;
  • после спины повторить такую же процедуру спереди (сила похлопываний снижается).

10 минут во второй, третий и последующие заходы, как правило, достаточно. Но, эти показатели могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья. Нужно немедленно покинуть парилку, если чувствуется усталость, головокружение или вдруг становится очень жарко.

Баня – это прекрасный способ укрепить здоровье и избавиться от множества болезней. Даже ученными доказано, что по эффективности банная процедура может сравниться с хорошей дозированной тренировкой.

Очевидные за

Целебные свойства пара известны еще с древних времен и об этом свидетельствует множество старинных сооружений, в которых использовались горячие разогретые камни и вода. Основываются полезные свойства на чередовании низких и высоких температур при несменной повышенной влажности. Это приводит к активному потоотделению и ускоренному кровообращению. Усиливают эффект и правильно подобранные веники.

Несомненные преимущества

  1. Расслабление после психологических и физических нагрузок. Пар расслабляет мышцы, возвращает работоспособность.
  2. Улучшение кровообращения.
  3. Восстановление обмена веществ посредством выведения шлаков и токсинов с обильным потоотделением.
  4. Средство для устранения лишнего веса. Высокие температуры «растапливают» жировую прослойку.
  5. Косметическое воздействие. Ускоренный кровоток устраняет венозные застои, разглаживает морщинки и расширяет поры, очищая их.
  6. Лечение простуды – пот способствует выведению из организма инфекций. А если к банным процедурам добавить хвойный веник, то можно и иммунитет укрепить, и нейтрализовать бактерии.
  7. Лечение радикулитов и болей в спине посредством прогрева всех групп мышц.
  8. Лечение вегетососудистой дистонии – сочетание жара и холода укрепляют сосуды и сводят симптомы болезни на нет.

Русская баня показана для посещения тем, кто страдает заболевания опорно-двигательного аппарата, мигренями, болезнями почек, повышенным или пониженным кровяным давлением, хроническими заболеваниями органов дыхания.

Польза русской бани заключается в следующем:

  • организм освобождается от шлаков и токсинов, благодаря чему очищается кожа, пропадает так называемая апельсиновая корка, улучшается состояние мышц и костной ткани;
  • интенсивное потоотделение способствует снижению веса;
  • улучшается кровообращение;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • пропадает головная боль и мигрень не только во время посещения парилки, но и после нее;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается функционирование внутренних органов, состояние сосудов, дыхания и обоняния.

Такой результат достигается за счет благоприятных условий в парилке – это оптимальное соотношение температуры (от 55 до 75 градусов) и влажности (от 45 до 65 %).

Веник – непременный атрибут русской бани. Профессионалы знают, что каждый атрибут по-своему влияет на организм и оказывает собственное выраженное воздействие. Существует несколько видов банных веников.

  1. Березовый. Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Его рекомендуют использовать в парной заядлым курильщикам и людям с патологиями легких. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
  2. Дубовый. Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Веник полезен гипертоникам, поскольку стабилизирует повышенное артериальное давление, но только не в период обострения. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
  3. Липовый. Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
  4. Черемуховый. В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
  5. Можжевеловый. Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
  6. Ореховый. Его специалисты советуют использовать людям, страдающим от сахарного диабета. Веник также улучшает состояние при варикозе и язвенных патологиях.
  7. Пихтовый. Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
  8. Ольховые. Листья ольхи содержат клейкие вещества, за счет чего во время процедуры они прилипают к эпидермису и освобождают его от шлаков и токсинов. Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
  9. Крапивный. Способствует излечению радикулита и артрита. Стабилизирует повышенное артериальное давление и нормализует нестабильный эмоциональный фон.
  10. Эвкалиптовый. Помогает избавиться от простудных патологий. Веник также способствует устранению аллергии.

Как часто можно париться в бане

Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.

Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.

Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.

Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:

  1. Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
  2. Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
  3. Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.

Польза русской бани для здоровья

После высоких температур эпидермис нуждается в охлаждении. Русский человек, практикующий закаливание, может позволить себя ныряние в прорубь и обтирание снегом. Если такого опыта нет, рекомендуется просто постоять под прохладным душем или поплавать в бассейне.

Как часто можно париться в бане

После многократных посещений бани можно попробовать выйти на улицу и обтереться снегом. Еще через какое-то время разрешается окунание в прорубь.

По словам медиков, русская баня снимает утомление, активно влияет на функцию внутренних органов, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ в целом. В парной у человека начинается активное потоотделение, происходит обильный выход влаги из организма, что ведет к его очищению и обновлению. Банные процедуры сгоняют лишний вес и помогают избавиться от целлюлита.

Испокон веков с помощью горячего пара и веника наши предки лечили различные недуги и хвори. Именно в протопленной бане принято было рожать, во всяком случае в крестьянской среде. Таким образом роженица и младенец были защищены от инфекций, так как вирусы и бактерии погибали от высоких температур. Кроме того, в тепле и расслабленной обстановке родовой процесс проходил более легко.

Кстати, врачи уверяют, что посещение русской парной полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Русская баня облегчает симптомы климакса, лечит осложнения после абортов и выкидышей, нарушения менструального цикла и даже бесплодие. А еще она очень полезна для кожи. Полезно ходить в баню тем, кто страдает крапивницей и различными дерматитами.

Исследования, касающиеся влияния русской бани на человеческий организм, проводились в том числе и зарубежными учеными. Так, японские исследователи выяснили, что умеренные банные процедуры у пациентов, страдающих повышенным холестерином, гипертонией, диабетом, приводят к укреплению сосудов, снижению давления и сахара в крови.

Почему-то считается, что коренные россияне с молоком матери впитывают умение париться. Такое мнение не совсем верно.

Как часто можно париться в бане

Париться с пользой – не очень сложно, но есть определенные правила, игнорирование которых может нанести урон организму.

Даже многие из заядлых парильщиков не умеют правильно готовить баню, не знают, как париться в русской бане правильно, они просто вредят своему здоровью вместо того, чтобы его укреплять.

Финская сауна вред и польза и вред

Очевидные за

Невзирая на всю пользу, имеются у процедуры и серьёзные ограничения. Противопоказания к посещению парилки таковы.

  1. Патологии эпидермиса и высыпания на кожном покрове. Даже при наличии маленьких прыщиков париться нельзя, в противном случае возникнет нарыв со всеми вытекающими (в прямом и переносном смысле) последствиями.
  2. Сердечно-сосудистая и легочная недостаточность. От посещения бани рекомендуется также воздержаться людям, страдающим от венерических патологий, пневмонии, бронхита, эпилепсии и онкологических заболеваний как злокачественного, так и доброкачественного характера.
  3. Детский возраст до 5 лет. Здесь всё понятно – организм малышей ещё не способен выдерживать такие температурные перегрузки. Пожилым людям париться можно только после разрешения врача.
  4. Период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Сама по себе процедура не причиняет вреда здоровью, если нет противопоказаний к ее проведению и если знать, как париться в русской бане и какие атрибуты брать с собой в парилку.

Как правильно париться в бане с веником – тонкости этой процедуры знают профессиональные парильщики, но не все обыватели. В день посещения парной рекомендуется отказаться от соленой и жирной пищи. За три часа до выхода из дома разрешается сделать легкий перекус, например, творогом с низкой массовой долей жира.

Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур.

При приеме душа нельзя использовать моющие средства и тереть тело мочалкой. Такие манипуляции приводят к смыванию защитного слоя с эпидермиса, из-за чего кожа высушивается во время посещения парной.

Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой. Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.

Первый заход

Как часто можно париться в бане

В этот заход тело привыкает к условиям парной – к повышенным температурам и влажности. Рекомендуется взять с собой веник и замочить его в горячей воде. Использовать атрибут в первом заходе не рекомендуется.

При нахождении в парной садитесь на нижнюю полку. Здесь нет такой острой нехватки кислорода, как наверху, и температуры внизу не такие высокие. Париться рекомендуется в положении лежа. Постелите на полку простынь, лягте и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Когда участится сердцебиение и возникнет покраснение на щеках, перелягте на уровень выше.

Продолжительность первого захода – 10 минут.

Посещение с веником

На втором заходе можно использовать веник.

  1. Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
  2. Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням.
  3. Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
  4. В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными.
  5. Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.

После использования веника отдохните на скамье в положении лежа в течение трех секунд. Затем покиньте парилку. Число таких заходов – от 4 до 7. Продолжительность пребывания в парилке – не более 25 минут.

Перерывы

Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать.

Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.

Завершение процедуры

Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, и процедура принесет больше пользу. Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением геля для душа или мала и мочалки.

  • Русская баня. Как заявляют крупные специалисты в этой области, русская баня считается наиболее полезной для организма за счет средней температуры и высокой влажности в парной. Типичная русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений: парной с печкой-каменкой и предбанника. На раскаленные камни льют различные настои, заваренные из целебных трав. Для усиления оздоровительного эффекта русской бани используются веники из определенных сортов древесины и различные формы массажа.
  • Римская баня – это место, подходящее больше всего для получения удовольствий и общения. Недаром она состоит из трех основных помещений, где каждое имеет свое назначение и температуру. Париться, в нашем понимании, в такой бане не получится.
  • Правильно париться, как считают сами турки, можно и в турецкой бане «хамам». Стандартная турецкая баня имеет несколько помещений, температура в которых растет в среднем на 5 °C в каждой комнате. Отличается эта баня невысокой температурой, начиная с 35 °C.
  • Ирландская баня – это некий гибрид русской и римской бани. От русской бани ей достался пар и влажность, а от римской – то, что пар поступает в парную из щелей в полу. Париться в такой бане несложно, так как основным отличием ирландской бани от ее прототипов является очень низкая температура, около 55 °C.
  • Японскую баню даже баней назвать нельзя, или можно, но с большой натяжкой. В типичной японской бане нет парных, предбанников и бассейнов с прохладной водой, а есть бочка с соленой водой (практически кипятком), в которой японцы греются и массируют себя щетками. Есть и групповой вариант этой процедуры, где прогреваются сразу несколько человек. Прогреваться – пожалуйста, но париться в такой бане просто невозможно.
  • Сауна – точнее, финская баня. Благодаря любви многих к экстремальным температурам, прижилась и на территории нашей страны. Большинство приверженцев сауны говорят, что правильно париться можно исключительно в ней, привнося в процедуру веник и поливая печь настоями трав. Хотя основное отличие сауны от русской бани – это отсутствие влажности в помещении парной. Состоит традиционная сауна из трех помещений: парная, комната с бассейном и комната отдыха.

Банные процедуры – целое искусство, требующее тщательной подготовки. Для похода в парную следует подготовить:

  • Махровое полотенце или простыню.
  • Шапку или другой головной убор.
  • Шлепанцы или вьетнамки на противоскользящей основе.
  • Сменное нательное белье.
  • Шерстяную варежку или рукавицу.
  • Средства личной гигиены – мыло, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
  • Расческу и щетку для массажа.

Также следует выбрать банные веники – например, из березовых или дубовых веток.

Рекомендуется запарить их за 24 часа до посещения бани в холодной воде, затем обернуть влажной тканью. Это позволит сохранить уникальный аромат и упругость связок. После захода в парилку веники тщательно пропариваются на каменке. Так они станут более мягкими и ароматными.

Не менее важным является подготовка тела к проведению процедур. Последний прием пищи должен быть за 60 минут до посещения бани. Нельзя находиться в парной на голодный желудок, в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также после операций на внутренних органах.

Не только сердце, но и легкие работают в усиленном режиме, и кислорода потребляется больше, чем обычно. Активное потоотделение избавляет организм от токсинов и очищает кожу.

Баня полезна при физических и психологических нагрузках. Нахождение в парной помогает против болей в мышцах. Молочная кислота в них разрушается, что приводит к их глубокому расслаблению. Также бане можно избавиться от лишних килограммов.

Действие пара

Горячий влажный пар в русской бане служит дезинфицирующим средством. Он прочищает носоглотку и дыхательные пути. Под действием пара грязь, скопившаяся в верхних слоях кожи, выходит наружу.

Что можно вылечить

Париться полезно даже во время простуды, если температура уже спала. Походы в баню стоит регулярно совершать людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Мягкий прогрев мышц и суставов лечит радикулит, остеохондроз, артрит.

Пребывание в парной избавляет от симптомов вегето-сосудистой дистонии и помогает при пиелонефрите (не в стадии обострения). Гипотоники и гипертоники могут рассчитывать на стабилизацию артериального давления.

Частота посещения бани напрямую зависит от состояния вашего здоровья и уровня подготовки организма к высоким температурам. Если вы новичок, то ходить в баню можно не чаще одного раза в неделю. Каждый заход должен длиться не более пяти минут.

Если доктор даст «добро» на банные процедуры, то приучать себя к ним надо постепенно. Оптимальная периодичность один раз в две недели. Начинать следует с пяти минут пребывания в парной.

Если вы намерены ходить в баню для проведения косметических процедур, то для поддержания красоты достаточно одного раза в неделю.

Тем же, для кого высокие температуры — родная стихия, можно париться до трех раз в неделю. Чем чаще вы ходите в баню, тем меньше времени следует проводить в парной.

Тем не менее, большинство специалистов сходятся на том, что парилку следует посещать не более 1-2 раз в неделю. «По большому счету баня, это большая нагрузка на организм, — считает врач-аллерголог Эльвира Гильванова. — Баня требует неторопливости и обстоятельности. Т.е. ополоснуться можно хоть каждый день, а вот париться надо 1 раз в неделю».

Поскольку температура в парной превышает 60 градусов, это может негативно сказаться на состоянии кожи, волос, а также, разумеется, сердечно-сосудистой, дыхательной и репродуктивной систем. К тому же почти у всех из нас имеются какие-нибудь болячки.

Как париться в бане: подробная инструкция посещения парной

Первый заход

Вообще, для бани лучше выделить 4-6 часов, во второй половине дня. На это время надо отключить телефоны, оставить «за бортом» все проблемы. А вторая половина дня считается лучшей, потому что после правильно проведённой банной процедуры, человек будет не в состоянии заниматься любым видом деятельности, которая требует хотя бы небольшой концентрации внимания.

Чтобы добиться эффекта от оздоровительной процедуры в бане, соблюдают определенные правила

Кому можно париться?

Простое правило гласит: «Если смог дойти до парной, значит можешь париться». Но тут есть исключения из правил. Априори, врачи запрещают посещать баню:

  • онкобольным;
  • при обострении хронических заболеваний сердца;
  • больным с высокой температурой;
  • хроническим гипертоникам;
  • с дерматологическими заболеваниями.

Здесь есть элемент перестраховки. Врачу легче запретить, чем скрупулёзно следить за динамикой изменения здоровья у пациента. А опытный банщик имеет свой подход к каждому клиенту.

Поэтому, при походе в баню, всегда ориентируйтесь на своё состояние.

Читайте по теме: Чем полезна баня для мужского здоровья?

Как подготовиться?

Баню посещают только в трезвом виде

  1. Трезвый. Алкоголь и баня несовместимы!
  2. Не голодный, но и не сытый. Часа за 3-4 перед баней кушать нельзя.
  3. Выспавшийся. Если вы не спали больше суток, то нагрузка на организм может быть критической.

Общее состояние должно быть как у спортсмена перед стартом: бодрое, задорное, удалое.

Но это идеальное состояние. В реальности, человек может устать после работы или учёбы, да просто после домашних дел. Это не является абсолютным ограничением, просто: ориентируйтесь на своё самочувствие.

Вполне возможно, что уставший человек, уменьшит количество заходов в парную. Но польза для организма будет колоссальная.

Первые два пункта к исполнению обязательны.

Гигиенические принадлежности мы опустим, а вот без нижеперечисленных аксессуаров, поход в баню можно считать бесполезным:

  1. Банный веник. Самые распространённые – берёзовые и дубовые веники. При тщательном контроле за своими ощущениями, можно за 3-4 похода в баню определить, какой веник вам больше подходит. В начале постижения науки банного мастерства, особой разницы между вениками нет.

    Лечебные веники, чтобы париться в бане для здоровья

  2. Шапка. Без неё есть большая вероятность получить тепловой удар.
  3. Рукавицы. Ладони очень чувствительны к перегреву, и рукавицы помогают более полной релаксации. Этот элемент не критичен.
  4. Скребок. Вообще, распаренный ороговевший эпидермис, удаляют мочалкой. Но в парилке необходимо удалять пот, чтобы поверхность кожи лучше дышала. Зачастую для этой цели используют половинку от мыльницы.
  5. Чай. Мы рекомендуем хороший зелёный чай, а не травяные сборы. Обратите внимание, мы не умаляем свойств травяных сборов, и зачастую по органолептическим характеристикам они более приятны, нежели обычный чай. Но в бане, от напитка требуются выраженный тонизирующий и лечебный эффект.

Крепкий зелёный чай без сахара:

  • повышает интенсивность дыхательного обмена;
  • расширяет кожаные поры;
  • усиливает потоотделение;
  • очищает поры на биохимическом уровне;
  • понижает давление у гипертоников (за это отвечают катехины чайного листа).

Зеленый чай рекомендуется для употребления после парной

— увеличьте количество заварки в два раза, против обыкновенного объёма;

—  заливайте в заварочный чайник не крутой кипяток, а горячую воду при температуре 93-98˚C. При этой температуре, вода становится молочно-белого цвета.

Дополнительно, было бы очень хорошо, если у вас будет таймер со звуковым сигналом. Он позволит контролировать время пребывания в парилке.

По приходу в баню, следует запарить веник. Для этого, его сначала опускают на 1-2 минуты в холодную воду, затем на такое же время в очень горячую.  После этого, налейте в тазик горячей воды на 1-2 см, положите туда веник и накройте сверху шайкой. Примерно через четверть часа веник приобретёт нужную кондицию. Достаньте его из воды и встряхните, пусть он распушится.

Общие сведения

Не существует какой-то одной методики посещения бани. Каждый банщик чем-то дополняет общие рекомендации, и выводит свой сценарий похода в баню. Это можно сравнить с каратэ. Хотя боевое искусство имеет одно название, но существует множество разных школ, и нельзя определить какая из них самая лучшая.

Мы опишем свою методику, которая подходит для любого здорового человека. Все указанные временные и температурные нормы многократно проверены, и хотя кажутся экстремальными, на самом деле это именно то, «что доктор прописал».

  1. Температура и влажность. Эти два показателя идут в ногу друг с другом. Чем меньше влажность, тем более высокую температуру можно выдержать. Но сухой воздух обжигает лёгкие и кожу, им трудно дышать. Слишком влажный воздух не даст хорошо пропотеть.

    Соблюдение режимов температуры и влажности — обязательное правило для бани

Запомните цифру 120. Это сумма от сложенных показателей температуры и влажности воздуха. Величина 120, является оптимальной.

Например, температура 50 ˚C, а влажность 70%, в сумме дают 120. Эффект будет такой же, как и при заходе в парную где при температуре 80 ˚C, влажность всего 40%.

Этот параметр не критический, но следует стремиться к его соблюдению. Можно воспользоваться эмпирическим правилом: «Если у веника листья прилипают к телу, то влажность более 60%. Если лист шелестит, то влажность менее 40%».

Вместе с тем, температура воздуха влияет на химический состав пота. При температуре до 60 ˚C, поры открыты, и выделяющийся пот содержит максимальное количество шлаков и токсинов.

Из этого факта следует вывод: «жарче, не значит лучше».

  1. Количество и продолжительность заходов в парную регламентирована формулой 1 3. Где 1 – заход для разогрева (разминка), а 3 – количество целевых заходов.

Как часто можно париться в бане

Если все рекомендации соблюдены, то этого объёма вполне хватает нормальному человеку для полной релаксации и получения максимального эффекта.

Продолжительность каждого целевого захода – 9 минут, а разминочного 12. Для более скрупулёзного соблюдения временных интервалов, поставьте на этот период таймер, и оставьте его вне парной.

Парятся в горизонтальном положении с чуть приподнятыми ногами

  1. Положение тела. Единственно правильным положением тела в парной – горизонтальное, с чуть приподнятыми ногами. При таком положении, на тело воздействует одинаковая температура. При любом другом положении, ноги будут находиться в более холодной атмосфере, а голова наоборот, будет испытывать перегрев. Такой подход начисто умаляет золотое правило: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде».
  2. Разумеется, что если у вас нет личного парильщика, то при работе веником положение тела надо менять. Но всё равно, если даже не лёжа, то постарайтесь находиться в парной хотя бы сидя, подняв ноги на полок.
  3. Продолжительность отдыха. Между каждым заходом в баню требуется отдых, который в два раза превышает время пребывания в парной, т.е., 18 минут. После разминочного захода, отдых должен быть меньше, 12-15 минут.
  4. Утоление жажды. После выхода из парной, можно употребить чай.

Нельзя глотать чай, как удав кроликов. Попадая в ЖКТ, на чай воздействуют пищеварительные ферменты, и его биохимическая активность существенно изменяется. Оптимальным вариантом является рассасывание чайного настоя в полости рта. При таком способе, настой всасывается в кровь через слизистую оболочку ротовой полости, и сразу попадает в кровяное русло.

Набирайте в рот небольшие болюсы зелёного чая, и растирайте его языком по нёбу. Буквально через минуту, ваше тело покроется крупными градинами пота.

Домашний скраб для тела из кофе

ВНИМАНИЕ: научитесь отличать горечь от терпкости. Зелёный чай терпкий, но не горький. Если вы явно чувствуете горечь, скорее всего, чай был заварен не правильно (слишком горячей водой).

Разогрев

При первом заходе в парную, нельзя залезать на самый верх, туда, где пожарче. В таком месте дышать будет трудно, а кожу обожжёт.

При разогреве, надо лечь на нижнюю полку, ноги упереть в стенку (или положить на небольшое возвышение) и спокойно полежать. Дышите глубоко, ровно. Оптимальная температура для разогревающего захода, 40-45 ˚C.

Выступающие капли пота убирайте скребком.

За пару минут перед выходом, примите вертикальное положение. Это позволит избежать головокружения из-за ортостатического коллапса.

Цель этого захода, подготовить организм к реальным температурным нагрузкам (проведите аналогию с разминкой у спортсменов).

После выхода из парной, необходимо ополоснуться под тёплым душем и завернуться в полотенце или простыню. Этот заход организм только прогревался, и тепло не проникло глубоко. Резкое охлаждение закроет поры, и потоотделение прекратится.

Какой веник выбрать

Следующие заходы в парилку проходят по одному сценарию, и в эти разы понадобится веник. Первые полторы-две минуты организм привыкает к температуре. Затем можно подняться на верхний полок.

Интенсивность касаний веником возрастает в процессе парки

Работать веником надо с пониманием сущности процесса парки.

В начале, веником нагоняют горячий воздух сверху. Хлестать себя пока не надо, организм должен прогреться.

Делать это можно лёжа, с чуть приподнятыми на стену ногами.

Затем уже можно чуть похлёстывать себя веником. Касания должны быть лёгкими, с постепенно нарастающей интенсивностью.

Если на первых кругах тело больше прогревается, то постепенно веник начинает слегка массировать кожу. В организме возникают микровибрации, после каждого удара веником. Эти вибрации устраняют застойные явления в мелких капиллярах и улучшают динамику движения лимфы.

Польза парения в бане для организма

Водочка да под хорошую закусочку в промежутках между парными – соблазнительно, но опасно. Такой поход в баню не только не принесет пользы, но и может привести к множественным проблемам.

Черемуха

Русская баня не терпит если:

  • промежуток между плотным приемом пищи и заходом в парную составляет менее 2-ух часов;
  • организм пропитан алкоголем;
  • производится прием холодной жидкости в перерывах между заходами в парилку;
  • во время отдыха скуривается сигаретка.

Категорически запрещено посещать парилку не сняв заранее с себя любые украшения, косметику и не надев на голову шапочку.

Для того, чтобы избежать теплового удара, перед посещением парной в первый раз нельзя мочить голову, а вот принять душ без мыла просто необходимо.

Количество времени проведенной в парной, а это минут 10 при температуре 90 градусов и влажности 10%, не должно превышать время, проведенное в предбаннике.

Категорически не рекомендуется использовать полотенце после парилки и душа, поскольку оно снова запустит процесс потоотделения. А именно воздух высушит кожу в процессе перерыва.

Помимо веника, для посещения бани потребуются:

  • махровый халат;
  • большое полотенце;
  • резиновые сланцы;
  • простыня;
  • войлочная или шерстяная шапка;
  • чистое белье;
  • жесткая рукавица;
  • мочалка;
  • шампунь;
  • мыло или гель для душа;
  • напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа.

Хвойные веники

Представительницам прекрасного пола рекомендуется взять с собой противоцеллюлитные средства (если имеется проблема «апельсиновой корочки») и кремы для лица и тела.

Не рекомендуется брать с собой в баню спиртные напитки, поскольку они создают повышенную нагрузку на сердце, что может спровоцировать возникновение инфаркта и других патологий.

Главное, что есть в русской парной и чего лишена финская сауна, – это легкий и чистый пар, который благотворно воздействует на органы дыхательной системы. Пар глубоко проникает в ткани, питает и очищает клетки.

Чтобы предотвратить возможный перегрев организма, усиленное потоотделение сопровождается ускоренным кровообращением и покраснением кожи. Кровь активно насыщает клетки кислородом и питательными веществами, улучшая состояние эпидермиса и внутренних органов. Одновременно с этим происходит выведение избыточной жидкости из организма через потовые железы, которые испытывают предельные нагрузки.

По этой причине важно соблюдать питьевой режим при проведении банных процедур. Главное правило – употребление большого количества полезной жидкости мелкими глотками.

Контрастные ванны не менее полезны, чем тепловые процедуры, поскольку обеспечивают быстрое закрытие пор. Одновременный разогрев тела и кратковременное охлаждение способствует эффективному очищению поверхностных и глубоких слоев эпидермиса.

Эвкалиптовый веник

Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:

  • Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
  • Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
  • Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
  • Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
  • Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
  • В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
  • После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.

Оздоровительные процедуры помогают наладить цикл и устранить воспалительные процессы в органах мочеполовой системы вен. Это замечательная профилактика специфических женских заболеваний, а также болезней сердца, легких, опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.

Кроме того, каждая женщина может выбирать подходящие ей виды парения, учитывая состояние собственного здоровья и конечные цели банного досуга.

Дубовому венику можно отдать второе место в рейтинге популярности. Этот банный атрибут устраняет потливость, поэтому полезен для ухода за жирной кожей. Его рекомендуют запаривать людям, страдающим от повышенного артериального давления.

Тем, кто мучается от бессонницы или невроза, стоит взять в парилку липовый веник. Еще он помогает при частых головных болях и простудах.

Если на коже есть мелкие порезы или ссадины, то веник из черемухи ускорит их заживление. Очень мягкий, поэтому пользуется популярностью у женщин.

Можжевельник знаменит своими седативными свойствами. Восстанавливает нервную систему и стабилизирует эмоциональный фон: поможет справиться со стрессом.

Людям, страдающим варикозным расширением вен или диабетом, стоит париться с ореховым веником. Он также полезен при запущенных стадиях варикоза, когда на теле формируются трофические язвы.

Пихтовый веник поможет справиться с отеками и уберет лишнюю жидкость. Он полезен при радикулите и нервном перенапряжении. Благодаря противовоспалительным свойствам может применяться как общеукрепляющее средство.

Веник из ольхи очистит кожу от шлаков. Листья выделяют клейкие вещества, благодаря которым веник прилипает к коже, что усиливает эффект «вытяжки». Также благоприятно влияет на органы дыхания, способствует отхождению мокроты.

Крапивный часто применяют при лечении суставных болезней — артрита, артроза, радикулита. Чтобы победить затянувшуюся простуду, используют веник из эвкалипта. Он уменьшает симптомы аллергии.

Банный веник применяют во время второго захода в парилку. К этому времени листва напитывается влагой и становится мягкой, а из вашего тела выходит первая порция токсинов. Для лучшего эффекта массаж проводят сразу двумя вениками.

Первый массажный элемент — «жар». Вы располагаетесь на животе, а второй человек складывает веники веером и водит ими по вашему телу вверх и вниз. Листья должны только слегка касаться кожи. Эти движения нужны для дополнительного разогрева тела.

Лимоны свежие

Следующее действие — «нажим». Листву с силой прижимают к коже на несколько секунд. Важно «пройтись» по всем участкам тела от головы до пят три–четыре раза. Затем переходят к поглаживающим движениям, которые должны охватывать все тело. Круг «глажки» повторяют пять–шесть раз.

Завершить массаж можно «елочкой». Два веника прикладывают к хребту и похлопывающими движениями «рисуют» елочку до самых пяток.

Начинают массаж со спины, затрагивая бока. Затем переходят к животу. Продолжительность массажа — 15–20 минут.

В бане нельзя употреблять спиртное. И никакие разделения на слабоалкогольные и крепкие напитки здесь не действуют. Любая выпивка увеличивает давление, а это может привести даже к инфаркту.

Не следует объедаться ни в самой парной, ни перед ее посещением. Легкий перекус за два часа — залог вашего хорошего самочувствия. Кстати, перед банными процедурами алкоголь тоже нельзя. В перерывах между заходами пейте только теплое. Холодная жидкость навредит распаренным органам пищеварения.

Не допускается посещение банного комплекса в каких-либо украшениях и без головного убора. Если вы проигнорируете эти правила, тогда в первом случае вас ждет ожог, во втором — тепловой удар. Волосы на голове должны быть сухими и убраны под специальную шапочку.

Не забывайте о том, что время в парилке не должно превышать время отдыха в предбаннике. В течение перерывов между заходами не вытирайтесь полотенцем. Это приведет к повторному потоотделению. Пусть в это время вашу кожу высушивает только воздух.

Каждый народ привносит свой колорит в банное дело. Но, вне зависимости от различий, все парные существуют с одной целью: чтобы человек как следует очистился и расслабился. Нельзя сказать, что какая-то из национальных бань полезней, чем другая. У каждой свои особенности.

Турецкий хамам

Слово «хамам» произошло от арабского «хам», что переводится как «жарко». В качестве обогрева используются большие котлы с водой, которая при закипании образует большое количество пара. Его подают в парное помещение через маленькие отверстия в стенах. Внутри хамама несколько коридоров, которые ведут в помещения с разной температурой.

Парные расположены таким образом, что сначала посетитель заходит в самую «щадящую» комнату. В следующем помещении температура выше. В последней комнате она достигает 90˚С. После того как гость прошел через все парные, он отправляется в помещение с нагретыми лежаками. Там он лежит до тех пор, пока не поймет, что телу пора остудиться. В следующей комнате посетителя ждет самая низкая температура и массаж, после которого можно поплавать в бассейне.

Финская сауна

Настоящая финская парная ничем не отличается от русской бани. Однако в России под термином «сауна» подразумевают использование сухого пара. Строят финские бани из древесины светлых пород, а печь принято делать каменную. Влажность в помещении не больше 15%, а температура может подниматься до 140 ˚С. В таких условиях пот мгновенно испаряется.

Римские термы

Римские термы выглядят величественно. Внутри они отделаны мрамором и снабжены лежаками. Есть раковина, в которой можно умыться теплой водой. Также ее можно пить. Пар в такой бане влажный и густой. Нередко используют эфирные масла с ароматами трав. Римские термы обеспечивают мягкий, но качественный прогрев всего тела. Они полезны для людей с нарушениями в эндокринной системе, при заболеваниях сердечно-сосудистого характера.

Японская баня

Горячему пару японцы предпочитают горячую воду. Их общественные бани называются сэнто. Они представляют собой помещение с больши́м бассейном, который служит не для плавания, а для расслабления. Вода в нем достигает 50 ˚С. В помещении есть скамейки, на которые можно присесть в перерывах между пребыванием в горячей воде.

Перед тем как окунуться в бассейн, необходимо хорошо помыться и разогреть тело с помощью горячего душа. На голову надевают шапочку, которую предварительно смачивают в холодной воде. Это необходимая мера предупреждения теплового удара. В бассейне вода не должна подниматься выше уровня груди, иначе возможна нагрузка на сердце. Время нахождения в японских сэнто — не больше 15 минут.

Показания и противопоказания для бани

Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:

  • Остеохондрозом и остеопорозом.
  • Головной болью и мигренью.
  • Вегето-сосудистой дистонией.
  • Гипертонией и гипотонией.
  • ОРВИ.
  • Кожными болезнями.
  • Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.

Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:

  • Онкология.
  • Эпилепсия.
  • Сердечная и почечная недостаточность.
  • Болезни органов дыхания в острой форме.
  • Внутренние кровотечения.

Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.

Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.

Детям до пяти лет походы в баню запрещены. Организм малышей может не выдержать таких температурных перегрузок. Такая же ситуация и с пожилыми людьми. С возрастом развивается склонность к гипертонии, поэтому в баню можно ходить только после консультации с врачом.

Любые дерматологические болезни в стадии обострения — противопоказания для посещения бани. Даже небольшие прыщи после парилки могут перерасти в настоящие нарывы. А высокая температура только разгонит инфекцию по всему организму.

Отказаться от бани придется людям, страдающим от:

  • венерических болезней;
  • заболеваний дыхательных путей в острой стадии;
  • эпилепсии;
  • онкологии;
  • доброкачественных образований;
  • сердечно-сосудистой или легочной недостаточности.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, напротив, не являются противопоказаниями для посещения бани. Даже при остром остеохондрозе полезно пропариться, чтобы расслабить мышцы шеи и вывести из них молочную кислоту.

Что понадобится

Для комфортного времяпрепровождения в бане должен быть ушат с черпаком. Их делают из дерева, чтобы не обжечься во время применения. Самым качественным материалом считается дуб, так как он прочный и влагостойкий. Чтобы взбодриться, в ушат набирают холодную воду и обливаются ей. Если надо запарить веник, в емкость наливают горячей воды.

Медовы маски идеальны для бани

Чтобы защитить голову от перегрева, возьмите с собой войлочную шапочку. Не забудьте сразу два махровых полотенца. Одним вы будете вытираться, а другое постелите на скамью, чтобы было удобно и не горячо сидеть. После парилки вам понадобится халат или простыня, в которую можно будет завернуться.

Возьмите с собой эфирные масла, которые усидят оздоравливающий эффект. Несколько капель масла смешивают с водой и выливают на раскаленные голыши каменки.

Основные этапы

Чтобы посещение бани было комфортным и полезным, воспользуйтесь нашими советами. Игнорирование правил может причинить вашему здоровью серьезный вред.

В банный день не стоит налегать на соленое и жирное. Это убережет организм от дополнительной нагрузки и предотвратит появление жажды. За два часа до выхода устройте небольшой, но полезный перекус. Подойдет творог или овощной салат с кусочком куриной грудки, — такие продукты будет легко переварить.

Перед тем как отправиться в душ, обязательно наденьте шапочку, чтобы защитить голову и волосы от воды. Иначе в парилке вы рискуете получить тепловой удар.

Во время душа не пользуйтесь средствами. Даже нежный гель счищает защитный слой, что приводит к пересушиванию кожи в парной. По той же причине в душе перед баней не стоит пользоваться мочалкой.

Первый заход

Молотые отруби

Во время первого захода в парную тело привыкает к горячей температуре и высокой влажности. Садиться рекомендуют на нижнюю полку, так как самый горячий воздух собирается наверху, а вы к такому еще не готовы. Чтобы мышцы хорошо расслабились, лучше занять положение лежа. Перед этим расстелите простынь.

Время нахождения в парной не должно превышать десяти минут.

Посещение с веником

Одно из главных правил посещения бани с веником: если он свежий, то запаривать его нельзя. Свежие листья впитывают пар и скручиваются. Вместо приятных ощущений от массажа вы можете получить ожог. Для парной подходят только засушенные веники.

Запарить веник можно разными способами. Один из самых быстрых и простых — оставить атрибут в горячей воде на пять или десять минут. Важно, чтобы вода была именно горячая, а не чистый кипяток. Если ваш веник очень сухой, тогда обдайте его кипятком, затем подержите над паром от камней. Обработку водой и паром чередуют несколько раз.

Распаренный веник используют во время второго захода. Постарайтесь избегать резких, грубых движений, чтобы не травмировать кожу.

После массажа веником поднимите его над головой, чтобы пар прогрел листья. Затем приложите его ненадолго к лицу и другим частям тела: так, кожа впитает полезные микроэлементы. После этого повторите массаж.

Перед тем как покинуть парилку во второй раз, рекомендуется полежать на скамье несколько секунд. Таких заходов не должно быть больше семи. Длительность каждого — около 20–25 минут.

Между заходами в баню необходимо делать перерывы. Длительность каждого перерыва должна быть больше, чем время, проведенное в парной, чтобы организм успел как следует отдохнуть перед следующим посещением.

Во время отдыха от высоких температур рекомендуется восполнить запасы жидкости. Поэтому между заходами устраивайте чаепития. Также можно употреблять соки или воду.

Сливки вперемежку с дрожжами

Контрастные процедуры полезны, но их необходимо выполнять с толком. Если вы регулярно закаляетесь, то зимой после бани можно нырнуть в прорубь или обтереться снегом. Тем, кто опасается такого экстремального охлаждения, рекомендуется немного постоять под прохладным душем. Хорошая альтернатива — бассейн.

Завершающий этап

Перед последним заходом разотрите все тело жесткой рукавицей, чтобы максимально раскрыть поры. После парилки принимают душ. В этот раз уже можно использовать гели, мочалку и шампунь для волос.

Перед выходом из помещения рекомендуется немного посидеть в предбаннике: устроить финальное чаепитие длиной в полчаса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Всё про бани
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector